Hmm...na własnym garbie nic tak nie dyscyplinuje w odchudzaniu jak silna motywacja i...konieczność wyznania swoich dokonań i to najlepiej w niewielkim czasookresie np. tygodnia i to możliwie w pełnym zakresie danych z podsumowaniem wyliczonym przez program Przy sporządzaniu raportu wykorzystuje arkusik Gogola do którego sporządzenia ściągam z "chmurki" tabele "matkę" którą wypełniam danymi podstawowymi w polach o kolorze ciemnozielonym oraz wypełniam na bieżąco w tygodniu w pozostałych polach o kolorze zielonym w które wpisujemy dzienną kaloryczność jadła, dzienne spalanie w ćwiczeniach ,oraz dzienne zaliczenie czynników wspomagających odchudzanie . Program wylicza wstępnie jednorazowo PPM na podstawie wpisanych danych personalnych oraz CPM na podstawie określonego wsp. PAL. Program wylicza dzienny i średni w tygodniu bilans kaloryczny oraz średnie wypełnienie czynników sprzyjających odchudzanie .Wpisujemy również zamierzoną tygodniową zwałkę kilogramów a program wyliczy konieczny dzienny poziom bilansu kalorycznego . O ile nie korzystamy z gotowych dietek możemy samemu wyliczyć kaloryczność jadła oraz w nim zawartych białek, tłuszczy i węgli.
O ile w uśrednionym bilansie w tygodniu będzie nadwyżka możemy se pozwolić z czystym sumieniem na niewielką "wpadkę" np na weekendowej imprezce... Tabelkę można zamieszczać w pamiętniczku poprzez jej screenowanie a następnie wklejenie do pamiętniczka . Dla utrzymania osiągniętej zwałki wystarczy mi w bilansie niedobór dziennym 500kcal czego i Wam polecam - powodzenia Tomek👍 ps. zainteresowanym oczywiście jestem gotowy do przesłania tabelki matki do indywidualnego wykorzystania -zapraszam😃
Krummel
10 lipca 2022, 12:34Tyle piszesz o matematyce, a sam nie potrafisz prawidłowo obliczyć twojego cpm -_-
ognik1958
10 lipca 2022, 12:40wiesz jesli chcesz konstruktywnie wykazać bład to jasniej bo taak ogólnikowo to dołączasz do grona osób co z jakistam przyczyn chcą dowalać a nie szukać drogi do skutecznej zwałki -mozemy dyskutowac na konkrety a nie na ogólniki
Krummel
10 lipca 2022, 13:04Masz zły współczynnik pal, w dodatku cpm uwzględnia aktywność fizyczną niezwiązaną z pracą czyli twoje spacery z kijkami. Już nie mówiąc o wiecznej redukcji, która kiedyś da o sobie znać. I pytam szczerze - nie obawiasz się jej skutków?
ognik1958
10 lipca 2022, 13:06wzór dla męzczyzn 88,362+ (13,397 x WAGA W KG) + (4,799 x WZROST W CM) – (5,677 x WIEK) to wzór który przyjąłem no nie przecze jest jescze jeden wzór dla mężczyzn 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek]) ale to kwestia wyboru i rózni sie o jakies niewielka liczbę oki 30 kcal
ognik1958
10 lipca 2022, 13:20hmm przyjołem mniejsze pal by własnie pominąć cwiczenia po to by je liczyć oddzielnie by to motywowało do cwiczeń i było ścislej liczone a co do bycia na redukcji cóz z tym sie nie dyskutuje bo byc moze jakbym był na zerze to bym niestety tył bo z wiekiem pogarsza sie przemiana materii -hmm byłbym ostrozny co do wydawania jednoznacznych ocen chyba że jak mówiłem dołaczas do grona złosliwców co przedkładają chudniecie nad..satysfakcją w dowaleniu dla samego dowalania