UWAGI DO TABELI
1. Tabelka jest arkuszem Google przeznaczona do pilnowania sie w jadle i ćwiczeniach dla korzystających z kuracji kropel HCG ,dla tych co już zakończyli ten etap zwałki i chcą już tylko bez efektu jo-jo utrzymać wagę jak również dla tych co dopiero zastanawiają sie co do możliwości zastosowana tej metody lub preferujący inne metody zwałki kilogramów
2.Tabele "matkę" ściągamy z chmury internetowej pod adresem https://docs.google.com/spreadsheets/d/11VxzvUtvpVGoS7M7sDgeRDKJBsnh0O8mhhH0nankbpA/edit?usp=sharing i obsługujemy ten plik na arkuszu Google a po wypełnieniu danymi scrinujemy go i wklejamy na swoją stronkę pamiętnicza
3.Na wstępie wyliczamy CPM zgodnie ze wzorem huntera-benedicta lub na kalkulatorze CPM w wierszu "3" na postawie danych osobistych z uwzględnieniem aktywności zawodowej:1,4-niska;1,6-śr;1,8-wysoka
4.W wierszu nr "7" tabeli wpisujemy następujące dane "wstępne" w polach o czcionce w kolorze fioletu:
-kolumna "C"-nr kolejnego tygodnia od skończenia kuracji hcg bez efektu jo-jo, od rozpoczęcia kuracji licząc od -3 tygodnia lub zaczynając innymi sposobami zaczynając również od "zera"
-kolumna "D"- waga początkowa od rozpoczęcia kuracji
-kolumna "E"- waga po skończonej kuracji hcg (waga II)-dla tych co nie odbyli jej wpis "0"
-kolumna "L"- nasze CPM
5.Wpisujemy w kolejnych wierszach dni tygodnia następujące dane:
-w kolumnie "G"-naszą poranną wagę(waga III)
-w kolumnie "I"-kaloryczność dziennego jadła
-w kolumnie "K"-kaloryczność ćwiczeń na spalanie
-w kolumnie "O"-zaliczanie nawodnienia-1-wypicie >2 litry wody,0-zaniedbanie
6.Program w pierwszych wierszach tygodnia wylicza średnie jadła i ćwiczeń na bieżąco w tygodniu pozwalająca "podkręcenie" wyznaczanych sobie wyników w dalszych dniach tygodnia .
7. W kolumnie "M" program wylicza nasz dzienny bilans kaloryczny
8. W kolumnie "J" program dolicza czerpane z naszych boczków energie tł. anormalnego gdy mamy uczestnictwo w kuracji hcg wpisując w kolumnie "C" wartości -3;-2,-1
9.O ile nie zamierzamy jeszcze uczestniczyć w kuracji hcg startujemy w naliczaniu tygodni od zera
10.W kolumnie "P" program przelicza kalorie bilansu na km wyzwania "Zdobycie Bieguna Pdł.w 1911r" w przeliczniku 1 km to 25 kcal
11. Po skończonym tygodniu dane poszczególnych dni ukrywamy pozostawiając wpis zbiorczy końca tygodnia.
12. Celem wyzwania jest powtórzenie wyczynu zdobywcy Bieguna Pdł. przez Norwega Roalda Amundsena zaliczając podobnie jak on w tej wyprawie dystans 3440km w 99 dni my poprzez uśrednione w grupie zliczone kilometry wykazywane w cotygodniowych raportach przekazywanych do pamiętnika Ognik1958
13. Wszystkie raporty będą uśrednione i publikowane jako wynik narastającego dystansu w drodze do Bieguna Płd. i z powrotem na miejsce startu na wybrzeżu oceanu
14. Naszym celem z kroplami lub bez jest zwalenie 10 kg lub z utrzymanie wymarzonej wagi już po zwałce w czasie trwania pamiętnej wyprawy Amundsena z 1911r tj. w 99 dni...oby
15. Oczywiście już po...zalecamy spokojną dietkę np. naszych Pan z Vitali na poziomie oki 1800kcal i jakieś codzienne nieforsowne ćwiczenia-pozdrawiam tomek