* W zależności od etapu odchudzania wpisujemy " Utrzymanie wagi" lub "Redukcja wagi"
**W zależności od wybranej metody odchudzania wpisujemy "metodą HCG" lub "metodą inną" i wykasujemy osiągniecia po zakończeniu metodą HCG lub wpisujemy inne osiągnięcia
*** wsp. pracy :1,2- 1/3 etatu pracy biurowej;1,4-praca biurowa;1,6-praca srednia;1,8 ciężka praca fizyczna
**** Nawodnienie minimum 2,5 litry dziennie :zaliczone-1,niedotrzymane-0
Wyzwanie liczymy wychodząc z naszego dziennego bilansu przeliczając przez program 1 km=25kcal z upustem od 93-100% za przestrzeganie nawodnienia
😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...
😀Na wstępie wpisujemy sposoby odchudzania i swoje dane personalne w polach o czcionce zielonej w pierwszych dwóch wierszach tabeli
😀Potem w wierszach dni tygodnia o czcionce niebieskiej wypełniamy dane na bieżąco w pola o czcionce czerwonej .
😀Wpisujemy dane zaliczone w grupie z ostatniego wpisu uczestnika wyzwania
😀Na koniec cotygodniowo screen-ujemy tabele i... "wklejamy " do kolejnego wpisu naszego pamiętniczka.
😀Przygotowujemy tabele na następny tydzień zmieniając nr. dni tygodnia o czcionce niebieskiej oraz dane w tygodniu o polach o czcionce czerwonej
😄😄😄Powodzenia tomek ps. zmiana polegająca na tradycyjnym współzawodnictwie w wyzwaniu gdzie sumujemy wyniki poszczególnych uczestników bo...to prostsze do przestrzegania i współzawodnictwo....bingo😀
