😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...
😀Na początku jednorazowo wstawiamy nasze dane personalne ,date tygodnia, deklarowaną tygodniową zwałkę kg w polach o czcionce niebieskiej
😀Następnie w tygodniu wpisujemy codziennie poczynania w kierunku odchudzania oraz zaliczenie poziomu deficytu kal. w polach o czcionce czerwonej określającej ilości jedzonych produktów z przesuwnej listy ,spalane kalorie podczas pracy zawodowej i podczas naszych ćwiczeń sportowych.
-kaloryczności jadła możemy wyliczyć z przesuwnej listy produktów pod tabelą wpisując do niej ilości zjadanych w danym dniu produktów
😀Współczynnik "n" pozwala na wyliczenie przybliżone spalania w pracy zawodowej i w cwiczeniach kal. zgodnie ze wzorem n x PPM
-spalanie kalorii podczas pracy zawodowej możemy w przyblozeniu wyliczać jako
-0,2xPKM -praca biurowa
0,4xPKM -praca fiz. lekka
0,6xPKM -praca fiz . ciężka
spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć na smartfonie lub liczyć jako :
-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie
0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne
0,6xPKM -ćwiczenia dzienne intensywne
😀 Odnotowujemy na zasadzie 0-1 codzienne zaliczanie czynników sprzyjających odchudzaniu których średnia określa nasze zaangażowanie w walce o pożądaną wagę
😀Tabele scrinujemy i umieszczamy po zakończeniu tygodnia na zasadzie kopouj-wklej do naszego pamiętniczka