😀fota na dziś...pozdrawiam
Objaśnienie do tabeli
(I)-stosowna dietka np. Vitalii zawierająca odpowiednią ilość kalorii i ich podział na śniadanie ,obiad i kolacje i odpowiedni podział kal. i składu tłuszczy węgli i białek w poszczególnych posiłkach)- u mnie norma-1850kcal🙂
II) codzienne ćwiczenia na spalanie kalorii pozwalające uzyskanie ujemnego bilansu kal..
u mnie norma 400 kcal
(III)-bilans liczony jako różnice pomiędzy kal. jadła a sumę kal. PPM, spalania podczas pracy i podczas ćw. sportowych gdzie u mnie norma -300 kcal😀
PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 (9,563 x masa ciała [kg]) (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])
PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 (13,75 x masa ciała [kg]) (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek]) u mnie wynik 1527 kcal😁
IV)-odpowiednie nawodnienie dzienne liczone jako 0,035x waga u mnie wynik 2,57 l🤤
V) okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h i zakończone nie krócej niż 4 h przed snem
VI) opijanie posiłków co najmniej 15 min po lub przed jedzeniem
VII) przeprowadzanie postów w jedzeniu cało dodniowych przynajmniej raz na dekadę dni
VIII)przeprowadzanie intensywnych treningów sportowych przynajmniej raz na dekadę dni
IX) stosowanie dodatkowej suplementacji wspomagającej odchudzanie
X) przestrzeganie dł. snu na co najmniej 8 h