A jednak .....powróciłem do eksponowania zaliczeń we wszystkich 4 tygodniach miesiąca gdyż sądzę ze zmuszanie sie do wyliczania średniej i przenoszenie jej do kolejnych tabeli jest zbyt uciążliwe i moze to zniechęcać a tak poglądowo widzimy jak na dłoni i postępy i... utrzymanie przyzwoitych wyników kolejnego miesiąca uff a oto i  nowa-stara tabela

Raport "Ognika" za pierwszy tydzień października 2023r

* wsp PAL liczymy jako sumę wsp. w stanie w spoczynku czyli 1,2 plus spalanie podczas pracy zawodowej -biurowa 0,1 ,lekka fiz-0,2,ciezka fiz., 0,3 plus ćwiczenia sportowe lekkie-0,1,średnie -0,2 oraz intensywne-0,3

**Podsawowa Przemiana Materii Materii liczona wg wz Harrisa-Benedicta algorytmem arkusza

***liczona wg gotowych dietek np. Vitalii ale można kierować sie zawartością kal. składników posiłków dnia :tłuszcze i białka po 25 % a węglowodany 50% oraz podziałał na poszczególne posiłki dnia 30%-śniadanie,50% obiad i 20% kolacja

****Należna pożądana masa ciała (kobiety) [kg] = wzrost [cm] – 100 – (wzrost [cm] – 100) / 10

a dla mężczyzn [kg] = wzrost [cm] – 100 – (wzrost [cm] – 100) / 20

hmm masakra😐😐😐 tak było

a tak jest..i to od 11 miesięcy czego i Wam życzę🙋🏼‍♂️