Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Umiesz liczyć... licz w tabeli na
zwałkę...kilogramów

Zycie pokazało  by zwalić te 50 kg to nie tylko trza pilnować kalorii i to tak  na wyrywki ..ważne są również czynniki wspomagające których znaczenie wypraktykowałem na własnym garbie od.. wstyd powiedzieć....🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️123 kg żywej wagi której redukcja do 73 kg zajęła mi parę latek..ufff można i to na luziku 😏 i..za pomocą wypraktykowanego pilnowania sie raporcolami  uskutecznianymi poprzez:

🙂 tab. "matkę" ściągamy z intranetu jako arkusz kalkulacyjny https://docs.google.com/spreadsheets/d/1eNURQ0RFzhpPb7U2DZC2zJ5mRNLHzuIFB3wqwfbBfUg/edit?usp=sharing  

🙂na bieżąco w tygodniu zliczamy w tab. dni z zaliczeniem normy  czynnika

🙂 po  zakończeniu tyg. robimy  screen z ekranu tab. i wklejamy do programu graficznego Paint, gdzie przycinamy zbędne "bocnki"  i zapisujemy jako plik jpeg

🙂wstawiamy tab. do  wpisu do pamiętnicza  jako obrazek powyższy plik 

RAPORT OGNIKA ZA  1 TYDZIEŃ PAZDZIERNIKA

Objaśnienia:

*skład jadła-kalorycznie 25% białka i tłuszcze i 50% weglowodany i...kal.30% sniadanie,50% obiad i 20% kolacja

**PPM-Podstawowa Przeniana Materii liczona wg wz,Harrisa-Benedicta

*** Pal -wsp. zwiększający PPM ze względu na wykonywane  prace zawodowe i ćw

Kalkulator bilansu kalorycznego