Hmm...jak w tytule roczek strzeliło ze stałą wagą mniej więcej tych 73,5kg z codziennym przestrzeganiem i deficytu i innych czynników wspomagających odchudzanie i...dało radę uff zapomnieć o nadwadze uff.. byle dalej constans bo dalej w dół to bez sensu wychodzi i na twarzy i w kondycji jak sie przejada. Własne mięsnie i kondycja spada a trza chodzić na stałej trasie do roboty ..co najwyżej w święta mały wycisk po górkach te 15-20km w 4 godzinki no i piątkowa głodowa -można bez bólu na samej wodzie i idzie do przodu byle nie do góry na wadze czego i wam drogie koleżanki życzę no i...proponuje udział we wspólnym zdobyciu Bieguna Południowego jak to sie udało Panu Amundsen-polarnikowi Norwegowi w 1911roczku ze swoimi towarzyszami i...z psimi zaprzęgami które go nie zawiodły .Dystans od wybrzeża do bieguna Antarktydy Oki 1500km a ponieważ już przeszedłem od września br. te 1000 km to zostało jeszcze ...te 500km i przy stałym tempie tych 10 km dziennie można będzie dojść... do końca roczku jak sie będzie wzajemnie motywować uwspólniając zaliczone km uczestników. Każdy moze do nas dołączyć na trasie byleby przed dojściem do mety i cieszyć sie splendorem zdobywcy bieguna .Uśrednienie zaliczonych odcinków wpisujemy do tabeli-raportu w ostatnim jej wierszu a w pozostałych indywidualnie ....nie tylko zaliczone kilometry , uzyskany deficyt kaloryczny ale szereg innych czynników wpływających na skuteczną zwałkę kilogramów ..uff oby .A to pierwowzór tabeli po modernizacji jeszcze przed pierwszym wpisem zakończonego pierwszego tygodnia listopada -ugniata sie bojem ..o własny wygląd i...zdrowie powodzenia
RAPORT "OGNIKA
Sumujemy narastająco zaliczane z dnia na dzień punkty w zakresie od 1,0 do 0,0 dziennie co daje w tygodniu od 0-7 i...od 0-70 za wypełnienie wszystkie czynniki sprzyjające chudnięciu i wpisujemy je w pola tabeli a w trzecim od końca wierszu wyliczamy procentową średnią ze wszystkich czynników
RAPORT "OGNIKA" NA :1 TYDZIEŃ LISTOPADA 2023 R
| CZYNNIKI I NORMY | 1 tyg. | 2 tyg. | 3 tyg. | 4 tyg. |
1.JADŁO*-1800kcal | 7/7 | |||
2.CPM**=-2000kcal | 6/7 | |||
3.Deficyt.-200kcal | 7/7 | |||
| 4.Suplementy*** | 6/7 | |||
| 5.Okno żyw.-10h | 6/7 | |||
| 6.Sen-8h | 7/7 | |||
7.Post 1/tydz. | 6/7 | |||
| 8.Sen - 8 h | 7/7 | |||
Wypełnienie czynników | 63% | |||
Wyzwanie" Do bieguna...." | 365km | |||
| Waga końcowa tygodnia | 73,7 kg |
OBJAŚNIENIA
* CPM liczymy jako 1,2*PPM+ praca+ ćwiczenia gdzie PPM liczymy na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na arkuszu kalkulacyjnym otworzonym pod adresem
https://docs.google.com/spread...
** preferowanie w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, płatków owsianych, owoce- warzyw(możliwie nieprzetworzone) w tym np. avokado lub borówkę
-ograniczenie do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych
- jadło w kal. 25% białka, 25% tłuszczy i 50% węglowodanów i z podziałem kal. śniadanie- 35% ;obiad-45%- i kolacja-20%
***witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi
No i oczywiście jak Norweg podążam do celu wyzwani....traska o równej z Amundsenem długości trasy by dojść do celu zostało teee oki 485 km i to do Nowego Roczku upss... a dla tych co dojdą do Bieguna i zasilą po drodze kilometry w mrozie i znoju nagroda 🤷♂️.....złoto-działeczka czeka jako ostatnia za bezcen bo tylko 55 tysi złociszy polskich upsss..... a można na niej postawić pokaźny dom i to koło Warszawki jakieś 35 km w linii prostej od ..Pałacu Kultury w centrum Warszawy no i okolica urocza nad zalewem czyli i akwen spory na jachty i...chodzenie z kijkami na...łonie natury😀😀😀 a reszta danych w poniższej pełnej ofercie a warto bo.. złota-działeczka ciekawa propozycja za 55 tysi a kto z tego skorzysta zobaczymy bo.... warto pozdrawiam
ten w...czerwonym to ja wśród druhów wyprawy..upsss
A TOO.....OFEREA NASZEJ FIRMY
Wizualizacja domu w Wariancie I
Wizualizacja domu w Wariancie II
“Osada Spartakus” przy kompleksie sportowym “Sokolik” w Nowej Wsi, gm. Serock, k. Warszawy
TBS “Konkret” sp. z o.o. z siedzibą Gdańsk ul. St. Dąbka 6a/4 reprezentowany przez członków zarządu Tomasza Semka tel: 508-408-643 oferuje sprzedaż naszych i powierzonych naszej firmie następującej działki budowlanej w ramach planowanej “Osady Spartakusa” wraz z udostępnieniem następujących projektów budowlanych typowych domów jednorodzinnych oprac. przez f. Archon:
-“Dom w Krokusach” -jako rozwiązanie dla małych rodzin ( Wariant I).
- Dom wg proj. indywidualnego -jako rozwiązanie dla większych rodzin ( Wariant II).
Domy te posiadają powierzchnię zabudowy 36,24 m2 i 69,96 m2 czyli mniej niż 70 m2 a więc nie wymagają długiego oczekiwania na pozwolenie na budowę, zatrudniania kierownika budowy oraz prowadzenia szczegółowego dziennika budowy
Budynki te analogicznie posiadają powierzchnię użytkową 43,07 m2 i 100,83 m2
Są przeznaczone do zamieszkania do 4 osób 2 miejsca dla gości w salonie budynku - Wariant I lub dla 7-osobowej rodziny 2 miejsca gościnne w salonie w Wariancie II
Koszty zakupu w.w. działek oraz budowy na nich domów zgodnie z załączonymi planami kształtują się następująco :
-dz.nr 577/3 o pow. 279 m2 w cenie 55 tys. zł koszt wybudowania .domu wg kosztorysu Archon 110,9 tys. zł-Wariant I lub 184,1 tys. zł Wariant II
.
Uwaga:
W w.w. cenach nie uwzględniono : kosztu przyłączy do budynku , montażu szamba , postawienia ogrodzenia, utwardzenia drogi wewnętrznej do poszczególnych działek .Koszty budynku oszacowano wg kosztorysów f.ARCHON na I kw. 2023 r-stan developerski.
Przewiduje się ogrzewanie budynku za pomocą grzejników elektrycznych z lokalnej sieci el. w wersji podstawowej z możliwością rozwiązań alternatywnych np. poprzez inst. fotovoltaniki, pompę ciepła lub kocioł na paliwo stałe w wybudowanej dodatkowo przybudówce do budynku -za odpowiednią dopłatą.
Działki te:
- są zlokalizowane w odległości około 35 km od centrum Warszawy oraz 5 km od centrum Serocka,
- są położone w jednym z najatrakcyjniejszym regionie rekreacji dla mieszkańców Warszawy
- zlokalizowane są na Obszarze Chronionego Krajobrazu w dorzeczu Bugu i Narwi i w bliskim sąsiedztwie Zalewu Zegrzyńskiego ,
- zostały wydzielone jeszcze przed zatwierdzeniem MPZP na podstawie Uchwała Nr 126/XIII/2015 z dnia 26.10.2015r. w sprawie miejscowego planu zagospodarowania przestrzennego gminy Serock-sekcja H1, powiat legionowski, woj. mazowieckie (PDF) i przez to nie obowiązują w zawarte w w.w. planie minimalne powierzchnie działek pod zabudowę domów jednorodzinnych - 900m2 i dla domów letniskowych -800 m2 .
- W.w plan wymaga przy nowych inwestycjach na terenie oferowanych przez nas działek zabudowę mieszkalną do 30 procent powierzchni działki oraz zachowania 60 procentowej powierzchni pod tereny biologicznie czynne, dwukondygnacyjne budynki o wysokości do 10 m od posadowienia budynku.
- przewidują wygodną droga wewnętrzną - dojazdową do poszczególnych posesji prowadzaną do ulicy Popowskiej w Nowej Wsi
- będą skomunikowane drogą o szerokości 5 m i będą pokryte wytrzymałą na nieuciążliwy ruch samochodów osobowych i ciężarowych eko-nawierzchnią Droga ta ustanowiona zostanie jako służebność przejazdu i przejścia na rzecz pozostałych właścicieli działek i gminy Serock .
- w aktach ich zakupu winny posiadać zwolnienia od wzajemnego płacenia za służebność terenu pod drogę oraz równe ponoszenie kosztów związanych z budową w.w. drogi wewnętrznej
- są zlokalizowane w niedalekiej odległości od obiektów handlowych w tym sklepów spożywczych.
- posiadają dogodną komunikację autobusowa do Serocka, Legionowa i Warszawy,
- mają w pobliskim mieście gminnym Serock duże supermarkety: Lidl ,Biedronka, Netto, Pepko ,Delikatesy Nalewajek a także szkołę podstawową, Centrum Kultury i Czytelnictwa ,obiekty sportowe , przystań wodną jachtową i plażę miejską ,
- przynależą do parafii Sanktuarium Maryjnego w Popowie Kościelnym z ponad 350 letnią tradycją kultu religijnego .