Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Hmm..obniżenie wynikóww przyczynkiem do..
wzmożenia wysiłku

Taak jest z 73,8 kg ufff...przez 13 miesiecy i...1 dzień

a taaak...wstyd powiedzieć ..było z..123 kg na garbie

Hmm... NAJLEPSZEGO Z WAS was za osiągnięte wyników w zwałce kilogramów ale nie taak na 5 min ale trwale i to w wypracowanym systemie utrzymania wyniku i co najważniejsze w relacji jak tego można dokonać w przekazie innym ku pomocy-uchonorować nagrodą w postaci własnego domu pod Warszawą (34 km od centrum) na własnej działce nr 577/3 w Nowej Wsi k. Serocka przy kompleksie sportowym do całorocznych ćwiczeń i pokaźnych sporych terenów rekreacyjnych w zakolu zalewu dwóch rzek Narwi i Bugu ze wspaniałymi akwenami do uprawiania żeglarstwa i innych sportów wodnych i to wszystko tylko ...pół godzinki od centrum Warszawy-moc punktów do rekreacji i rozrywki...nauki i chłonięcia wiedzy dla siebie i najbliższych i z wkładem własnym obdarowanego w wysokości 55 tysi zł na działkę i kosztami wybudowania domu...wg. kosztorysu f.Archon oki 100 tys. złotych w wybudowaniu domu w stanie surowym dla bytowania 4 osób na stałe dwoje gości w salonie(co tam goście jak potrzeba mogą pomieszkiwać i domownicy-jeszcze dwoje osoby) no i 2 miejsca parkingowe na dwa samochody, ogród i miejsce do ćwiczeń na łonie natury i....leśne dukty gratis dowoli do dziennego zaliczania no i ogromny akwen wodny do ćwiczeń nad wodą i to wszystko ku... zdrowiu i kondycji i z dala od przeludnionego centrum Warszawy a jednak w dostatecznej bliskości do...pracy zdalnej z kontaktami bezpośrednimi sporadycznymi poprzez świetne skomunikowanie sie środkami indywidualnymi jak i komunikacją zbiorową z.. centrum stolicy Państwa .WYSTARCZY TYLKO CHCIEC I ZGŁOSIC SIE DO firmy TBS KONKRET sp. z o.o. Stanisława Dąbka 6A m. BOX 4, 80-180 Gdańsk, NIP 5842434428 POD TEL 508-408-643 lub na skrzynkę tomaszsemkatbs@gmail.com

PRZYZNAMY .... NA DNIACH NAJLEPSZEMU Z WAS NAGRODĘ BY PO ZAŁATWIENIU FORMALNOSCI Z WIOSNĄ RUSZYĆ Z BUDOWĄ I...CIESZYĆ SIE ZDROWIEM I WSPÓLNYM POMIESZKIWANIEM Z RODZINĄ I ZAPROSZONYMI GOŚĆMI I TO... W KONFORTOWYCH WARUNKACH PODMIEJSKIEJ WILLI ZE SPORTOWYM ZAPLECZEM DO REKREACJI

Dom ten posiadają powierzchnię zabudowy 36,24 m2 czyli mniej niż 70 m2 a więc nie wymagają długiego oczekiwania na pozwolenie na budowę, zatrudniania kierownika budowy oraz prowadzenia szczegółowego dziennika budowy

Budynek ten posiada powierzchnię użytkową 43,07 m2

Są przeznaczone do zamieszkania do 4 osób 2 miejsca dla gości w salonie budynku - Wariant I lub dla 7-osobowej rodziny 2 miejsca gościnne w salonie w Wariancie II

Uwaga:

W w.w. cenach nie uwzględniono : kosztu przyłączy do budynku , montażu szamba , postawienia ogrodzenia, utwardzenia drogi wewnętrznej do poszczególnych działek .Koszty budynku oszacowano wg kosztorysów f.ARCHON na I kw. 2023 r-stan developerski.

Przewiduje się ogrzewanie budynku za pomocą grzejników elektrycznych z lokalnej sieci el. w wersji podstawowej z możliwością rozwiązań alternatywnych np. poprzez inst. fotowoltaniki, pompę ciepła lub kocioł na paliwo stałe w wybudowanej dodatkowo przybudówce do budynku -za odpowiednią dopłatą.

Działka ta:

• jest zlokalizowana w odległości około 35 km od centrum Warszawy oraz 5 km od centrum Serocka,

• jest położone w jednym z najatrakcyjniejszym regionie rekreacji dla mieszkańców Warszawy

• zlokalizowane jest na Obszarze Chronionego Krajobrazu w dorzeczu Bugu i Narwi i w bliskim sąsiedztwie Zalewu Zegrzyńskiego ,

• została wydzielona jeszcze przed zatwierdzeniem MPZP na podstawie Uchwała Nr 126/XIII/2015 z dnia 26.10.2015r. w sprawie miejscowego planu zagospodarowania przestrzennego gminy Serock-sekcja H1, powiat legionowski, woj. mazowieckie (PDF) i przez to nie obowiązują w zawarte w w.w. planie minimalne powierzchnie działek pod zabudowę domów jednorodzinnych - 900m2 i dla domów letniskowych -800 m2 .

• W.w plan wymaga przy nowych inwestycjach na terenie oferowanych przez nas działki zabudowę mieszkalną do 30 procent powierzchni działki oraz zachowania 60 procentowej powierzchni pod tereny biologicznie czynne, max dwukondygnacyjne budynki o wysokości do 10 m od posadowienia budynku.

• przewidują wygodną droga wewnętrzną - dojazdową do posesji prowadzanej od ulicy Popowskiej w Nowej Wsi

• posesja będzie skomunikowane drogą o szerokości 5 m i będzie pokryta wytrzymałą na nieuciążliwy ruch samochodów osobowych eko-nawierzchnią

• w aktach ich zakupu winny posiadać zwolnienia od wzajemnego płacenia za służebność terenu pod drogę oraz równe ponoszenie kosztów związanych z budową w.w. drogi wewnętrznej

• jest zlokalizowana w niedalekiej odległości od obiektów handlowych w tym sklepów spożywczych.

• posiada dogodną komunikację autobusowa do Serocka, Legionowa i Warszawy,

• ma dostęp w pobliskim mieście gminnym Serock duże supermarkety: Lidl ,Biedronka, Netto, Pepko ,Delikatesy Nalewajek a także szkołę podstawową, Centrum Kultury i Czytelnictwa ,obiekty sportowe , przystań wodną jachtową i plażę miejską ,

• przynależy do parafii Sanktuarium Maryjnego w Popowie Kościelnym z ponad 350 letnią tradycją kultu religijnego .

Proponuje jako Ognik 1958 a moze po prostu tomek udział we wspólnym zdobyciu..... Bieguna Południowego

.Proponuje jak to sie udało Panu Amundsenowi -polarnikowi i Norwegowi w 1911roczku ze swoimi towarzyszami i...z psimi zaprzęgami które go nie zawiodły .Dystans od wybrzeża do bieguna Antarktydy oki... 1500km a ponieważ już przeszedłem od września br. te 1000 km to zostało jeszcze ...te 404km i przy stałym tempie około tych 10 km dziennie i...można będzie dojść... tak do końca roczku jak sie będziemy wzajemnie wspierać na trasie. Każdy może do nas dołączyć jeszcze na trasie byleby tylko przed dojściem do mety i.... cieszyć sie splendorem zdobywcy bieguna..ufff .Zaliczone odcinki wpisujemy do tabeli-raportu w ostatnim jej wierszu a w pozostałych punkty za ustanowione sobie normy w dietce jak i w czynnikach sprzyjających odchudzaniu .A to i tabela określająca zwięźle dokonania kolejnych tygodni.. uff mogło by być i lepiej ale luzik a  tera to u mnie tylko.. stabilizacja wagi.

RAPORT "OGNIKA" NA :1 TYDZIEŃ LISTOPADA 2023 R

👨🏼‍🎓OBJAŚNIENIE DO TABELI

* Jadło najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulnego doboru z preferowaniem w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, płatków owsianych, owoce- warzyw(możliwie nieprzetworzone) w tym np. awokado lub borówkę amerykańską oraz z ograniczeniem do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych. Podział składu jadła w kal. 25%- białka, 25% tłuszczy i 50% węglowodanów i z podziałem kal. śniadania- 35% ;obiadu-45%- i kolacja-20%.

**witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi.

*** zalecane nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie=0,035*waga(w l)

**** wyliczanie deficytu jako różnicy pomiędzy kal. jadła a CPM liczonego :1,2*PPM kal. pomniejszone o kal. pracy zawodowej i ćwiczeń sportowych , gdzie PPM liczymy na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na arkuszu kalkulacyjnym otworzonym pod adresem.

https://docs.google.com/spread...

No i oczywiście jak Norweg podążam do celu wyzwani....trasa o równej z Amundsenem długości trasy by dojść do celu zostało te 404km i to do Nowego Roczku upss... a dla tych co dojdą do Bieguna i zasilą po drodze kilometry w mrozie i znoju

A to trasa naszej marszruty prowadzonej od września od wybrzeża Antarktyki do samego jego bieguna - ta czerwona a zielona cóż to Scotta zakończona niestety tragiczną śmiercią i to z wyczerpania i nauczka dla tych co decydują sie na wyzwanie zbyt późno... niestety.... samo życie🤔

ten w...czerwonym to ja wśród druhów wyprawy..upsss