Jak w przedostatnim moim z 13.11 br wpisie do pamiętniczku ....jest nagroda dla najlepszych czeka działeczka z proj. domu pod Warszawą z wkładem własnym za działkę 55 tysi i za wybudowanie zgodnie z kosztorysem tylko 100 tysi czyli suma summarum mniej niż mieszkanie w bloku a..na własnej działce w atrakcyjnie przyrodniczo okolicy przy centrum sportowym nad Zalewem Zegrzyńskim tam gdzie Bóg łączy sie z Narwią i tylko ..35 km w linii prostej od Pałacu Kultury w Warszawie ..warto
Hmm... przekroczony już krąg 400km bieguna i już tylko zostało ...374 km uff i...pomimo mrozów , zawiei przeciwności i słabości idę....serce rośnie na tej lodowej pustyni w nadziei dojścia do celu.. i już w oddali majaczy cel a czasu do końca roczku zostało niewiele ale bądźmy dobrej myśli-....dojdziemy, zwyciężymy 🙋🏼♂️
P.S. tabele raportów dla lepszego przekazu wyników rozbiłem na dwie mniejsze -raportujące oddzielnie kal. jadła cw.i def. oraz na tab. pięciu czynników wspomagających odchudzaniu no i dodaje wyniki na dzień wpisu w nawiasach poza zmianami na wadze-z całą determinacją gdyż wiem ze skoki w nawodnieniu rzutujące na wagę Ważenie najlepiej uskuteczniać zrańca po wstaniu i przed konsumpcją i piciem płynów
I RAPORT "OGNIKA"-DEFICYT NA KONIEC 2 TYG. LISTOPADA I W NAWIASACH NA DZIEŃ WPISU
| 🤦♂️ NORMY DZIENNE CZYNNIKÓW NA ZWAŁĘ | Ilości dni wypełnienia normy w 1 tyg. | Ilości dni wypełnienia normy w 2 tyg. | Ilości dni wypełnienia normy w 3 tyg. | Ilości dni wypełnienia normy w 4 tyg. | Wypełnianie narastająco |
Dieta*do1800kcal | 7 | 6 | (4) | 92% | |
Ćw.-od 500kcal | 6 | 5 | (3) | 78% | |
Deficyt**od200kcal | 6 | 5 | (3) | 78% | |
| średnia narastająca | 82,7% |
* Dieta najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulne
* Dieta najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulnego doboru z preferowaniem w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, płatków owsianych, owoce- warzyw(możliwie nieprzetworzone) w tym np. awokado lub borówkę amerykańską oraz z ograniczeniem do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych. Podział kal. składu jadła : 25%- białka, 25% tłuszcze i 50% węglowodany .Podziałem kal. posiłków: śniadanie- 35% ,obiad-45%,kolacja-20%.
** Deficyt jako różnicy pomiędzy kal. jadła a CPM liczonego :1,2*PPM kal. pomniejszone o kal. pracy zawodowej i ćwiczeń sportowych , gdzie PPM liczymy na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta
- dla kobiet: PPM = 655,1 (9,563 x masa ciała w kilogramach) (1,85 x wzrost w centymetrach) – (4,676 x wiek w latach)
- dla mężczyzn: PPM = 66,473 (13,752 x masa ciała w kilogramach) (5,003 x wzrost w centymetrach) – (6,775 x wiek w latach)
II RAPORT "OGNIKA"-CZYNNIKI WSPOMAGAJĄCE NA KONIEC 2 TYG. LISTOPADA W NAWIASACH NA DZIEŃ WPISU
| 🤦♂️ NORMY DZIENNE | Ilości dni wypełnienia normy w 1 tyg. | Ilości dni wypełnienia normy w 2 tyg. | Ilości dni wypełnienia normy w 3 tyg. | Ilości dni wypełnienia normy w 4 tyg. | Wypełnianie narastająco |
| 1.Suplemeny* | 6 | 7 | (4) | 92% | |
| 2.Okno żywieniowe do 10h | 6 | 6 | (4) | 86% | |
| 3.Sen min. 8h | 7 | 7 | (3) | 100% | |
4.Post jednodniowy w tyg. | 1 | 1 | (0) | 100% | |
5.Nawodnienie ** 2,6 l | 7 | 7 | (3) | 100% | |
| średnia narastająca | 95,6% | ||||
🏃♂️Wynik wyzwania"Do bieguna..jeszcze" | 425km | 395km | (374km) | ||
| 🙋🏼♂️Waga | 73,7 kg | 73,8kg |
*Suplementy-witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi.
** Nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie =0,035*waga(w l)
ognik1958
17 listopada 2023, 08:49Każdy nie kupi tego tylko ten komu ja sprzedam i stać mnie by jedna z wielu z minimalnym zyskiem puścić dla swoich za ...za niewielka kwotę tych 55 tysi polecam
ognik1958
16 listopada 2023, 10:34no taak jak proponuje bez targowania sie pierwszeństwo bo cena jest przed przetargiem licytacją i urealnienia i firma moja decyduje sie na minimalny zysk ze sprzedaży pierwszej z pieciu działeczek .i prawde mówiąc nagrodą jest pełna informacja podpowiedz..i przedsprzedaż polecam bo z mego doswiadczenia a kupuje sprzedaje juz długo warto zwłaszcza dla kogoś kto chce pracować zdalnie albo wpada do roboty tylko parę razy w tygodniu .I to tylko na marginesie a meritum wpisu jest kwestia czy warto raportować z dnia na dzień spadki na wadze nie uwzględniając spadki lub wzrosty nawodnienia
braenn
16 listopada 2023, 11:34Ok, czyli tak jak sądziłam, żadna to nagroda, a po prostu przewijająca się od jakiegoś czasu reklama oferty firmy. I jako reklamę należałoby to oznaczyć, a nie używać vitalii jako darmowego kanału promocyjnego pod pozorem nagrody.
ognik1958
16 listopada 2023, 12:45nie bądźmy tu świętymi na vitalce eksponuje sie tyle różnych spraw ze nawet jak przedstawiam tu raz przed oficjalnym ogłoszeniem tematu na małą działeczkę za atrakcyjną cenę pro publiko bono to chyba ujdzie ..niech kamieniem rzuci pierwiej ten co nie popełnił nigdy grzechu
braenn
16 listopada 2023, 09:58W jakim sensie opisywana przez Ciebie działka jest nagrodą? Jak rozumiem można ją sobie po prostu kupić, gdyby ktoś był zainteresowany, a zrobić to może każdy.
ognik1958
16 listopada 2023, 12:02no wiesz na razie jest to podane jak na talerzu tu na vitalce a jhak nikt tego nie łyknie cóz niech potem sie licytują ..nie ma za tą cene działeczki w otulinię warszawki w dzisiejszych niepewnych czasach i to w tak atraktycynym otoczeniu i to dla nas pragnących redukcje wagi jak takowa potrzeba
ognik1958
16 listopada 2023, 12:30no i...ważenie waga skacze +- kilogram a taak co tydzień to już na to nie można sie ślizgać po...nawodnieniu i ....obniżeniu poziomu wody ufff