Jak w tytule jest mniej i trza iść do końca roczku choć dzis pogoda paskudna ale na pewno lepsza od trasy Pana Amundsena z..1911 roku ale trudno trza iść a nie jechać ..do roboty -powodzenia
Co najlepiej raportowa
doświadczalnie normy tych czynników i raportujmy ilości dni spełniających daną normę w przedziale czasowym np. w danym tygodniu miesiąca.
-normy ustalamy tak by.... przynosiły summa summarum pożądany efekt na wadze -spadku lub już po jej utrzymania
- przedstawiamy dwie tabele i wyzwanie .... pierwszą "główną" określającą wypełnianie norm deficytu kalorycznego , druga tabele "dodatkową" określającą realizacje czynników wspomagających odchudzanie i wyznaczone sobie wyzwanie
-ostatnie kolumny tabelek zawierają wyliczenie procentowe stopnia realizacji danego parametru w miesiącu i w podsumowaniu kolumny śr. z realizacji czynników
TAB.GŁÓWNA( ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R
| Norma/dn | ilości | 1tyg. | 2tyg. | 3tyg. | 4tyg. | narastająco |
Dieta | do2100kcal | 7/7 | 6/7 | 6/7 | 90% | |
| 1,4 xPPM* | -2100kcal | 7/7 | 7/7 | 7/7 | 100% | |
Ćw.- | od -200kcal | 6/7 | 5/7 | 5/7 | 76% | |
Deficyt dn. | od-200kcal | 6/7 | 5/7 | 5/7 | 76% | |
| Deficyt=DIETA-1,4*PPM-ĆW | średnio= | 86% |
*PPM np. wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory
wsp. 1,4 uwzględnia lekką parogodzinną prace biurową i lekkie prace domowe
TAB.DODATKOWA (ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R
| 🤦♂️ Norma/dn | ilości | 1tyg. | 2tyg. | 3tyg. | 4tyg. | narastająco |
| Suplemeny* | komplet | 6/7 | 7/7 | 6/7 | 90% | |
| Okno żyw. | do 10h | 6/7 | 6/7 | 5/7 | 81% | |
| Sen | min.8h | 7/7 | 7/7 | 6/7 | 95% | |
Post | 1-dn. | 1/1 | 1/1 | 1/1 | 100% | |
Nawodnienie ** | min.2,6l | 7/7 | 7/7 | 5/7 | 91% | |
| WYZWANIA | średnio= | 91% | ||||
🏃♂️"Do Bieguna..jeszcze" | od 1500km | 425km | 395km | 325km | ||
| 🙋🏼♂️Waga | 74,0 - 1kg | 73,7kg | 73,8kg | 73,6kg |
*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn
** Nawodnienie wg wz. Pattona =0,035* nasza waga( liczone w litrach)
Uwaga wartości wpisywane w nawiasach należy interpretować jako wartości cząstkowe na dany dzień przedstawiany w tygodniu
ognik1958
25 listopada 2023, 09:28wiesz zegarek to ...ilosc spalonych kalorii i to jeszcze mało a tak na prawdę liczy sie bilansik po jadle -pal x PPM - ćw
ognik1958
25 listopada 2023, 09:25dzieki
atsok
25 listopada 2023, 09:14Figura jak u modela. Brawo Ty! Ja mam wlasne, wypracowane przez lata sposoby glownie rejestrowania, co ile i kiedy jem a od jakiegos czasu wprowadzilam odchudzanie ze sportowym zegarkiem i to daje chyba najlepsze efekty bo wrecz przymusza mnie do jeszcze wiekszej aktywnosci. Powodzenia nam obojgu! 🙂