Moze tak małym żartem ....mix fotki z 1911 r ekipy wyprawy na Biegun organizowaną przez Amundsena z foto mojej facjatki bo...próbuję powtórzyć wyczyn polarnika co prawdy tak po kawałku i nie w tak ekstremalnych warunkach ale zawsze to..1500 km ufff jest ciut tego ale spróbuję jeszcze w tym roczku dojść do celu
Twardziele nie płaczą...idą dalej ... zostało do Bieguna tylko... 149 km
W bilansie codziennie musi być na minusie te 200-500 kcal .Tabele dla popularyzacji pozwalam se umieszczać częściej niż raz w tygodniu ze zmienną ilością zaliczonych km w wyzwaniu zaś pozostaje dane zmieniam tylko raz pod koniec tygodnia Ćwiczenia jak widać codziennie marsze z kijkami NW do i z pracy po te 10 km a sobota, niedziela mały wycisk po leśnych duktach i wtedy jest ciut więcej bo 15-20km .Jadło po gotowej dietce gdzie panie z Vitalii już wymyśliły i kaloryczność i skład BTW by było taak po bożemu oki tych 2000kcal.No i rezultaty zadawalające pozwalające utrzymać i kondycje i wagę na stałym zadawalającym poziomie po sensownej zwałce czego jak ktoś ma takową potrzebę życzę
ILOŚCI DNI TYGODNIA Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W GRUDNIU
| 🤦♂️ Norma/dn | ilości | 1tyg. | 2tyg. | 3tyg. | 4tyg. |
| 5.Deficyt kal =Dieta*-PAL** x PPM***-ćw | poniżej -200kcal | 5/7 | |||
| 1.Suplemeny-wit B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tab. mikroel. Cu,Fe,Sn+suplementy naturalne**** | komplet | 7/7 | |||
| 2.Okno żyw. | do 10h | 6/7 | |||
| 3.Sen | min.8h | 6/7 | |||
| 4.Ćw. na św. powietrzu | codziennie | 7/7 | |||
5.Post | 1-dn./tydz. | 1/1 | |||
| 6.Rozdział jadła od picia | wszystkie posiłki | 7/7 | |||
7.Nawodnienie =0,035xwaga | min.2,6l | 7/7 | |||
| Suma spełnionych norm w tyg. | po wszystkich czynnikach | 46/50 |
*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii lub indywidualnie
**PAL dla pracy zawodowej bez-1,2;lekka-1,4;śr.-1,6,ciezka-1,8
*** PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory
**** Sprawdzone, naturalne suplementy ..polecam👍
😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka
😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.
😏mleko owsiane 4 łyżki płatków wsypać do 0,75 litra wody i odstawić na 30 min. a następnie blendować dodając substancje słodzące szczyptę soli czy parę daktyli
Tak przygotowane mleczko pić przez 3-4 dni przechowując w warunkach chłodniczych
WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK TYGODNI GRUDNIA
| 1 tydz. | 2 tydz. | 3 tydz. | 4 tydz. | |
🏃♂️"Do Bieguna..jeszcze" | 149km | |||
| 🙋🏼♂️Waga | 73,7kg |
-Lasik-
7 grudnia 2023, 20:12Ty stary pierniku kiedy przytyjesz?
ognik1958
7 grudnia 2023, 20:37z wagą 73 +- 1 kg czuje sie świetnie i nie widzę potrzeby do zwyżkowania swojej wagi i to ze względów zdrowotnych jak i estetycznych ale tym niemniej nie zamierzam dalej chudnąć
ognik1958
8 grudnia 2023, 08:25czego i ci życzę tak po chrześcijańsku..idą święta bądźmy wzajemnie do siebie tak ciut milśi 😀
-Lasik-
10 grudnia 2023, 13:38Ja jestem miła Pierniku ,a święta to dla brzucha heheh