Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Hmm...jest cieniasto z wpisami ..jak temu
poradzić ...by nie było ... "skuchy" oby i nie

a taaak było..sicc🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

Hmm... jestem tu na Vitalce od tylu lat i pozwoliło mnie to zwalić spokojnie na luziku te 50 kg i to bez jo-jo a teraz chciałbym to wśród przyjaciół we wzajemnym dopingowaniu sie to utrzymywać a tu....🙆🏼‍♂️ klops widzę drastyczny spadek wymiany ikonek wpisów które trwają cholerka nie na minuty a na🤔 ..kilkanaście godzin często gęsto ufff... czego nigdy przed tem nie było .Moze to tylko chwilowy zastój.. łudźmy sie ale to już taak od miesiąca sie dzieje. Mam swoje teorie oglądam konkrecje i widzę skuteczność a ta przyciąga potencjalnych współuczestników i zachęca do wpisów Generalnie jak założeniach stronki mieliśmy sie dzielić doświadczeniami i to bynajmniej nie życiowych ,fotek krajobrazowych natury artystycznej czy rysunkami jak kto ma...wrodzony talent ale ale właśnie w materii zwałce zbędnych kilogramów zalegających nasze boczki ..ufff ,Patrząc z boku myślę ze we wpisach zatraciliśmy proporce pomiędzy meritum tematu a wtrętami z życia prywatnego które winno być jedynie sympatycznym dodatkiem Próbowałem to odwrócić proponując cotygodniowe meldunki o swoich dokonaniach nie tylko na wadze ale i w realizacji ogólnie przyjętych za skuteczne czynników sprzyjających zwałce kilogramów ale widzę to zostało zignorowane ..jak dotąd a szkoda bo przynoszą efekty a nie tkwienie w nadwadze i to latami. Komplementy miła rzecz ale jak sie stosuje na wyrost nie zasłużenie tez wypaczają motywacje gdzieś musi być ten złoty środek no i konsekwencja i w działaniu i w raportowaniu ..oczywizda postępów w redukcji moze nie zawrotna bo to jo-jo ale stała a potem ..stałe utrzymanie sukcesu co i mi sie już udaje od 15 miesięcy .A jak nie spocząłem na laurach i utrzymuje mój stan jakbym miał do zwalenia te parę kilogramów ,codziennie ćwiczę trzymam dietkę jakieś tam gotowce bo nie jestem w stanie wszystkiego sam wyliczać no i przestrzegam czynników sprzyjającym odchudzaniu .I to nie po ilościach liczbowych tylko po realizacji przyjętych norm na zasadzie zero-jedynkowej zaliczonych w danym dniu. I można se wyliczyć w tygodniu summa summarum czy sie tego przestrzega czy nie oczywizda licząc np. na arkusiku kalkulacyjnym Gogola by było prosto i czytelnie i to co tydzień raportuje ku swojemu i współuczestników niedoli sukcesu czego i Wam drogie koleżanki bo jako facet zostałem tu już sam życzę .Jeszcze raz apeluje o zastanowienie bo...nie ma dupy nikt nie będzie do tej instytucji charytatywnie dokładał i jak nastąpi zastój oby nie trza będzie to zwijać a szkoda bo jakby to sie tu zmieniało na lepsze, skuteczniejsze w redukcji wagi jak mają takową potrzebę współuczestników wpisów a Vitalka cóż powinna rozkwitać czego sobie i wam drogie koleżanki życzę-miłego tomek

ILOŚCI DNI TYGODNIA Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W GRUDNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii lub indywidualnie

**PAL dla pracy zawodowej bez-1,2;lekka-1,4;śr.-1,6,ciezka-1,8

*** PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

**** Sprawdzone, naturalne suplementy ..polecam👍

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane 4 łyżki płatków wsypać do 0,75 litra wody i odstawić na 30 min. a następnie blendować dodając substancje słodzące szczyptę soli czy parę daktyli

Tak przygotowane mleczko pić przez 3-4 dni przechowując w warunkach chłodniczych

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK TYGODNI GRUDNIA

2