Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
2 dzień walki z przyrostem wagi już po świętach.
zaliczony.. uff

 Jak w tytule 2 dzień  realizacji planu jak utrzymać wagę jeszcze z przed święta ....zaliczona...ufff 🤷‍♀️ co prawda waga nieznacznie wzrosła jak zazwyczaj po głodówce  ale mniej niż przed głodówką i to dzięki realizacji planu tj niewielkiemu obżarstwu na Wigilie.....ćwiczeniom w terenie z rańca przed wigilią no i dzięki zbawiennym skutkom głodówy  . Nawet nie czuje osłabienia😏 Jeden dzień głodówki  to było do wytrzymania, nawet nie czułem  głodu,  . Nie straszna mi była ta głodówka bo stosowałem taak już od dawna przynajmniej raz w tygodniu, Oczywiście wszystko zostało  odnotowane by sie pilnować w postanowieniu zaliczenia suchą nogą świąt bez... wpadki na wadze ....oby.To nie znaczy ze na Wigilii  było wbrew tradycji ..było te 12 potraw lekkostrawnych no i wszystkiego w miarę i dało sie zmieścić w normie. No i.... by to pilnować wszystkiego co przyczynia sie do chudnięcia odnotowywać w tabelce by zwyciężać ze słabościami tym razem w tabeli ..świątecznej .Niech będzie ona próbnikiem by jak sie sprawdzi w boju za pomocą stałego pilnowania sie taak z tygodnia na tydzień ..miłych pogodnych świąt oby były ..zwycięskie nie tylko duchowo ale ..również z niepożądaną wagą....oby ps. nie zapominam o perspektywie powtórki z postu oczyszczenia bebechów na zakończenie świętowania z wyczyszczenia tego co pozostanie nam ze świątecznego obżarstwa .... uff🤷‍♀️

Mój "myk" na przebrniecie przez Święta "suchą stopą" bez.... jo-jo na wadze 😉😉😉

🙋🏼‍♂️TABELA WYPEŁNIENIA NORM DZIENNYCH W ŚWIETA BOŻEGO NARODZENIA

.

Średnia narastająco wypełnienia norm od pierwszego dn. tygodnia do dnia wpisu - 77%

W 6 wierszu wpisywać "1:" jak sie na początku i końcu świąt zaliczy post w jadle całodniowy a jak nie wyjdzie to we wszystkie dni wpisujemy "0"

🙆🏼‍♂️OBJAŚNIENIA DO TABELI

😁Jadło zaliczone jak wypełnione zgodnie z gotową dietką Vitalii lub przyjmowane białko w ilości 1,0 gram na każdy kg waga, tłuszczu 1,5 gram na każdy kilogram wagi no i reszta tj 45-55% kaloryczności całego jadła przyjmowane węglowodany Profilaktycznie przed konsumcją na ograniczenie łaknienia....szklanka ciepłej wody i oczywiście rozgraniczamy wszamanie z piciem napojów niewielką 15-minunutową przerwą

Na śniadanie koniecznie białko i trochę tł.uszczu oraz kubek gorącej kawy na pobudzenie działania trzustki.... ufff

😁Okno żywieniowe -pierwsze śniadanie 2 godzinki po wstaniu ze snu ,II śniadanie 2 godzinki po, obiad po 4 godzinach a kolacja 3-4 godzinki przed snem (i to...możliwie o stałych porach)

😁PAL-współczynnik dziennej aktywności zawodowej przyjmowany 1,2- gdy cały dzień tylko leżymy; 1,3 przy pracy lekkiej bez uwzględniania dodatkowych ćw. sportowych na spalanie kal. ;1,5 przy pracy fiz lekkiej bez uwzględnienia ćw. no i 1,7 przy pracy ciężkiej bez uwzględnienia ćw.

😁PPM-podstawowa przemiana materii liczonego wg wzoru Harrisa-Benedicta lub kalkulatora np. poprzez link

Kalkulatory

😁NAWODNIENIE liczone wg. wzoru Pattona -0,035 * waga wyrażona w litrach płynów

😁SUPLEMENTY- syntetyczne -witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tab. mikroelementy Cu,Fe,Sn

- naprzemiennie naturalne spawacze tłuszczu:

Czarna kawa

Kawa, a konkretnie zawarta w niej kofeina, jest jednym z głównych sprzymierzeńców w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Kofeina stymuluje układ nerwowy i ma silne działanie pobudzające. Poza tym powoduje wzrost termogenezy i w naturalny sposób przyspiesza metabolizm. Co więcej, dzięki wysokiej zawartości kofeiny, kawa poprawia koncentrację i zmniejsza uczucie zmęczenia, co może być pomocne podczas treningów. Zanim jednak wypijesz duży kubek kawy przed ćwiczeniami, pamiętaj, że napój działa moczopędnie.

Zielona herbata

Zawiera kofeinę, katechiny i polifenole. Tak bogaty skład sprawia, że zielona herbata ma działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, a nawet właściwości przeciwnowotworowe. W jaki sposób zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu? Kofeina przyspiesza przemianę materii, a katechiny korzystnie wpływają na metabolizm tłuszczu – tłuszcze utleniają się szybciej i są mocniej aktywowane do zużycia energii. Co więcej, filiżanka zielonej herbaty dostarcza organizmowi cennych antyoksydantów (polifenoli), których głównym zadaniem jest zapobieganie procesom starzenia i ochrona przed różnymi schorzeniami (między innymi chorobami serca). W zielonej herbacie znajdziemy również niezbędne witaminy i składniki mineralne, między innymi witaminy A, C i E oraz wapń, potas, miedź, cynk i fluor.

Czerwona herbata

Kolejnym pogromcą tłuszczu jest czerwona herbata. W przeciwieństwie do zielonej herbaty nie zawiera kofeiny, ale i tak należy do świetnych naturalnych spalaczy tłuszczu. Związki zawarte w czerwonej herbacie pobudzają perystaltykę jelit, co powoduje wydzielanie soków trawiennych i przekłada się na lepszą przemianę materii. Co więcej, czerwona herbata reguluje wydzielanie żółci. Korzystnie wpływa także na układ krążenia, w tym pracę serca.

Ocet jabłkowy

Wśród naturalnych spalaczy tłuszczu nie może zabraknąć octu jabłkowego. Jego aktywnym składnikiem jest kwas jabłkowy, który nie spala tłuszczu bezpośrednio, ale ogranicza jego wchłanianie z pożywienia i usuwa nagromadzone w organizmie złogi tłuszczowe. Co więcej, ocet jabłkowy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.

Garcinia cambogia

Pod tą dość egzotyczną nazwą kryje się roślina, będąca jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. W owocach garcinia cambogia obecny jest kwas hydroksyoctowy w wysokim stężeniu, który zmniejsza apetyt i ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia.

Imbir

Chcesz przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej i zadbać o lepszą odporność organizmu? Do swoich posiłków i przekąsek dodawaj imbir. Korzeń imbiru wykazuje właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Poza tym jest jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Imbir korzystnie wpływa na przewód pokarmowy – pobudza wydzielanie enzymów trawiennych, neutralizuje kwasy żołądkowe i zapobiega wzdęciom. Wykazuje również działanie termogeniczne – rozgrzewa organizm i podkręca przemiany metaboliczne.

Pieprz cayenne

W składzie pieprzu cayenne znajduje się kapsaicyna – związek, który nadaje przyprawom ostrego smaku, a do tego wspomaga spalanie tłuszczu. Kapsaicyna jest silnym termogenikiem, dlatego świetnie sprawdzi się w diecie odchudzającej.

Papryczka chilli

Kapsaicynę znajdziemy nie tylko w pieprzu, ale również w papryczce chilli. Ostre przyprawy należą do najlepszych naturalnych produktów spalających tłuszcz. Nie tylko przyspieszają metabolizm, ale również ograniczają chęć na dodatkowe kalorie, co korzystnie wpływa na cały proces odchudzania.

Kurkuma

Czy wiesz, że ta żółta przyprawa ma również właściwości spalające tłuszcz? Wszystko dzięki zawartej w niej kurkuminie, która może w widoczny sposób przyspieszać spadek masy ciała. Kurkumina zmniejsza leptynooporność, czyli niewrażliwość komórek organizmu na leptynę – hormon regulujący apetyt. Poza tym ogranicza rozrost komórek w tkance tłuszczowej. Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej to jednak nie wszystko. Kurkuma jest bardzo zdrową przyprawą, zawiera naturalne antyoksydanty, wykazuje właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwnowotworowe.

Czosnek

Ostatni naturalny spalacz tłuszczu z naszej listy to czosnek. Jak spożywanie czosnku wpływa na tkankę tłuszczową? Czosnek ma działanie silnie rozgrzewające, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. To także naturalny antybiotyk, który zwalcza infekcje i zwiększa barierę ochronną organizmu. Poza tym dodatek czosnku do potrawy sprawi, że Twoja dieta odchudzająca będzie po prostu smaczniejsza.

Inne dodatkowo naturalne spawacze tłuszczu:

• cynamon,
• zielona kawa,
• grejpfrut,
• pokrzywa indyjsk