Zapraszam do skutecznej zwałki i to już w nowym roczku , nie ma zmiłuj🙆🏼♂️ zwalajmy zbędne kilogramy ....lub utrzymując zadawalającą wagę... odnotowując zaliczone czynniki sprzyjające chudnięciu by poziom ich realizacji tak "po wsiem" nie spadała poniżej 75% ... zobaczymy jak pójdzie ....oby.... . A pewnym nowum jest tu.... odnotowywanie średnich z tygodnia sum czynników wyrażone w procentach ww. czynników na przestrzeni dwóch kolejnych miesięcy. U mnie w ćwiczeniach będzie norma.....codzienny chód do pracy i z powrotem z kapcia i z kijkami NW te 10km a w weekendy mały wycisk po leśnych duktach. Hmm...a to i tabelki będące skutecznym codziennym "weryfikatorem " przestrzegania czynników sprzyjających utraty wagi ..czyli to co ..do dzieła zapraszam👍
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE( 0-brak wypełnienia; 1-zaliczenie normy)
| 🤦♂️Czynnik i jego norma | Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| 1. Jadło-max 2000kcal | 1 | 1 | 1 | ||||
| 2. Ćw.-pow. min. 350 kcal | 1 | 1 | 1 | ||||
| 3. PPM x PAL-2000kcal | 1 | 1 | 1 | ||||
| 4.Okno żyw. max -10h | 1 | 1 | 1 | ||||
| 5. Dł. snu-min.8h | 1 | 0 | 1 | ||||
| 6. Post 1-dn./tydz. | 1 | 1 | 1 | ||||
7. Nawod. -2,6 l | 1 | 1 | 0 | ||||
| 8.Suplementy-komplet | 1 | 1 | 1 | ||||
9.Utrzymanie wagi 74 /-1 kg | 1 | 1 | 1 | ||||
| Sumy dziennych punktów | 9 | 8 | 8 |
TABELA PROCENTOWEGO ŚREDNIEJ TYGODNIOWEJ WYPEŁNIENIANORM CZYNNIKÓW
WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE
| Tygodnie | 1-7/01 | 8-14/01 | 15-21/01 | 22-28/01 | 29-4/02 | 5-11/02 | 12-18/02 | 19-25/02 |
| średnia tyg. realizacji norm |
😁Instrukcja wklejania ww. tabel do naszego wpisu do pamiętniczka :
👍 Wchodzimy ww. na stronkę
👍-zaznaczany kursorem ww. tabelę , kopiujemy ją i wklejamy do swojego wpisu pamiętnika
😁Instrukcja wypełniania ww. tabelki:
👍-ustalamy i wpisujemy normy po: jadle, ćwiczeniach na spalanie kal. , ppm*pal(podstawowa przemiana materii x wsp. zwiększający ze względu na prace zawodową) by w bilansie kal. być na minusie tych 200-400kcal, przestrzeganie dziennego nawodnienia, dziennej dł. snu, przestrzeganie dł .okna żyw. i zażywanie pełnego zakresu suplementów...no i więcej na https://app.vitalia.pl/mid/49/fid/...
👍-dokonujemy codziennie wpisy wypełniania ww. norm na zasadzie 1-spełnienie normy ,0-brak spełnienia normy
👍- podsumowujemy sumę dziennych wypełnień norm
👍 po zakończeniu każdego tygodnia zliczamy i odnotowujemy wypełnienie czynników w tygodniu wyrażone w procentach