聽 聽 聽聽Jak聽 tytule.... 10 czynnik贸w i to... "sprawdzonych bojem" wypracowanych podczas skutecznej mojej zwa艂ce 50 kg a potem...w聽聽utrzymaniu stosownej wagi .Czynniki te聽przedstawiam聽聽w poni偶szej聽 tabeli a zastasowana forma jest聽聽艂atwiejsza do odnotowywania聽聽na zasadach zero-jedynkowych ich realizacji聽 i jednocze艣nie聽 czytelniejsza w odczytywaniu聽聽raport贸w i... 艂atwiejsza聽 do codziennego pilnowania by... nie obudzi膰 sie kt贸rego艣 dnia ... z r膮czk膮 w nocniku jak.... przyb臋dzie nam z powrotem聽sporo kilogram贸w聽.聽聽Hmm..mam te oki 50 kg zwa艂ki za sob膮 i ..p贸艂tora roku ju偶 po bez jo-jo i dzia艂am tak by by膰 na lekkim deficycie tych 200-400 kcal dziennie (po jadle -PPM x PAL -膰w. na spalanie) ale nie ma u mnie 偶adnych wyklucze艅 w jedzonych produktach o ile bilans sie zgadza. 膯wicz臋 codziennie marszem z kijkami te 10 km w drodze do sp贸艂eczki i z powrotem .Waga lekko oscyluje - 1 kg ale nie ma strachu trza tylko to kontrolowa膰 i jad艂o i 膰wiczenia i...czynniki wspomagaj膮ce odchudzaniu ..odnotowywa膰 to i raportowa膰 .Jestem od finalist贸w dochodz膮cych do celu o te 1,5 roku do przodu i.... wida膰 偶e mo偶na.... cho膰 trza nieustannie "dmucha膰 na zimne" bo widzia艂em tu ju偶 wielu co schudli a potem w nies艂awie i wstydzie uciekali z Vitalii jak po zwyci臋stwie przychodzi艂o jo-jo i waga u nich wraca艂a ..wiem to bo co niekt贸rzy ju偶 po pr贸bowali wraca膰 z powt贸rn膮 du偶膮 nadwag膮 ale ich kolejne pr贸by walki ko艅czy艂y sie przewa偶nie ...fiaskiem...niestety馃し鈥嶁檪锔 czego oczywi艣cie Ci nie 偶ycz臋 ale jak m贸wi艂em umiesz liczy膰 ..licz na siebie i dzia艂aj ju偶 po racjonalnie ...ps ja czasami jem co艣 s艂odkiego ale tyle na ile mi pozwala bilans-powodzenia Tomek馃憤
Codzienne wa偶enie to na wadze firmy "Smart hardware" kt贸ra 艂膮czy sie za pomoc膮 wi-fi z moim smarownikiem gdzie aplikacja opracowana przez producenta wagi OKOK wyszczeg贸lnia w tabeli list臋 z czego sie chudnie ..czy to z t艂uszczu czy mi臋艣ni czy to...tylko woda .Hmm a to przyk艂adowy raporcik z pomiaru na wadze jaki generuje ww. aplikacji i...wszystko jasne i mo偶na spokojnie pozwoli膰 se na ma艂e grzeszki
馃檵馃徏鈥嶁檪锔廡ABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH DRUGIEGO TYG. STYCZNIA CZYNNIK脫W WP艁YWAJ膭CYCH NA CHUDNI臉CIE( 0-brak wype艂nienia; 1-zaliczenie normy)
| 馃う鈥嶁檪锔廋zynnik i jego norma | Pon. | Wt. | 艢r. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| 1. Jad艂o-ma
x 2000kcal | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 2. 膯w.-pow. min. 350 kcal | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 3. PPM x PAL-2000kcal | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 4.Przestrzeganie BTW oraz ograniczenie glutenu | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 0 | 0 |
| 5.Okno 偶yw. max -10h | 1 | 0 | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 |
| 6. D艂. snu-min.8h | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 0 | 1 |
7. Post 1-dn./tydz. | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
8. Nawod. -2,6 l | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
9.Suplementy-komplet | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
10.Utrzymanie wagi 74 /-1 kg | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Proc. wype艂nienie | 100% | 80% | 90% | 90% | 100% | 70% | 80% |
Obia艣nienia do podpunkt贸w 1-9
Punkty 1-3 Nale偶y tak za艂o偶y膰 poziomy kal. jad艂a, 膰wicze艅 i uwzgl臋dnieniem PPM x PAL aby osi膮gn膮膰 za艂o偶ony sobie deficyt daj膮cy sta艂e spadki na wadze
Naj艂atwiej w jadle przyj膮c jedn膮 z dietek Vitalii by unikn膮膰 pracoch艂onnego liczenia kaloryczno艣ci i sk艂adu聽聽BWT i to z podzia艂em na poszczeg贸lne posi艂ki dnia
PPM -Podstawowa Przemiana Materii liczone zgodnie z wzorem benedicta hubera
PAL -wsp贸艂czynnik zwiekszaj膮cy PPM ze wzgl臋du na bytowanie bez pracy lub z prac膮 zawodow膮 o r贸偶nym poziomie intensywno艣ci
liczony PPM wg wzoru benedicta-hubera zgodnie z poni偶szym kalkulatorem
za艣 wsp PAL wyznaczamy
1,2-bez pracy zawodowej
1,3- lekko-intensywna praca
1,5 -艣rednio-intensywna praca
1,7 -ci臋偶ko-intensywna praca
Punkt 4 Proc. udzia艂 BTW oraz ograniczenie spo偶ywania glutenu zw艂asza przy jego nietolerancji wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
Punkt 7 Je偶eli uskutecznimy jednodniowy post to wpisujemy "1" jak jego brak-"0"
Punkt 8 intensywno艣膰 nawodnienia wg wzoru Pattona=waga x 0,035
Punkt 9 suplementy wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
TABELA PROCENTOWEGO WYPE艁NIENIA 艢REDNIEJ TYGODNIOWEJ NORM CZYNNIK脫W WP艁YWAJ膭CYCH NA CHUDNI臉CIE
| Tygodnie | 1-7/01 | 8-14/01 | 15-21/01 | 22-28/01 | 29-4/02 | 5-11/02 | 12-18/02 | 19-25/02 |
| 艣rednia tyg. realizacji norm | 92% | 87% |
pestka2016
15 stycznia 2024, 17:56Komentarz zosta艂 usuni臋ty