🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. STYCZNIA 2024 R
| 🤦♂️Czynnik | Norma | Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| 1. Jadło | 2000kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 |
| 2. Ćwiczenia | -500kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
| 3.Def.kcal | -500kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
| 4.Nawodnienie | 2,6 l | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||
5.Utrzymanie (redukcja*)wagi | 74 /- 1kg | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 |
| WYPEŁNIENIE PROC.NORM | po pkt. 1-5 | 100% | 100% | 80% | 100% | 80% | 100% | 60% |
WYZWANIE CHÓD Z KIJKAMI NW | liczone w km narastająco od 01.01.24 | 174,0 | 186,0 | 198,0 | 214,7 | 225,5 | 236,0 | 242,0 |
*zamiennie- utrzymanie lub redukcja wagi ze względu na zaistniały nasz stan
🙋🏼♂️Uwaga: poszczególne normy w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu
🙋🏼♂️OBJAŚNIENIA DO PODPUNKTÓW 1-5 POWYŻSZEJ TABELI
PODPUNKT 1:Najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
PODPUNKT 3: Deficyt = Jadło- PPM x PAL , u mnie np.2000-2000-500 .Deficyt dający zakładany spadek na wadze przy zachowaniu racjonalnego poziomu i jadła i ćwiczeń gdzie:
- PPM wg wz. Benedictina liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
PODPUNKT 4: Nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035
PODPUNKT 5: Utrzymanie wagi z tolerancją -1 kg jak osiągnęliśmy pożądaną wagę lub narzucone sobie spadki wagi -def. 7000kcal da nam spadek kilograma na wadze licząc np. w miesiącu czasu
🙋🏼♂️UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., przyjmować okno żywieniowe- 10 godzin i stosować codziennie suplementy wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) i codzienne czyszczenie jelit naparem z siemienia lnianego z rańca i na noc uzupełniane z rana flory bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.
Wyzwanie - mój codzienny chód z kijkami NW -zaliczane narastająco od początku roczku