Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
10 przykazań ....odchudzania


🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. STYCZNIA 2024 


🤦‍♂️Czynnik NormaPon.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
1. Jadło*2000kcal

🙂

🙂

2. Ćw.500 kcal🙂

3. Def.=Jadło-PPM x PAL**-ćw

🙂




4.Rożdział jadła i picia

🙂
🙂




5.Okno żyw. 
10h🙂
🙂




6. Sen
8 godz.🙂
🙂




7. Post+  czyszczenie jelit

1dn/tydz.
+7dn/dydz.

🙂

🙂






8.Woda***

2,6l🙂
🙂




9.Suplementy

kompl.🙂

🙂





10.Utrzymanie

(redukcja)wagi

 74 /-1 kg🙂
🙂




WYPEŁNIENIE
80%
100%




* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL- https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

*** nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego,preparatów pokrzywy czy błonnika i to aplikując  z rańca i na noc oraz uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.



























  • Margot_Escargot

    Margot_Escargot

    3 lutego 2024, 00:00

    Super ta tabela! Mam ochotę sie zainspirowac

  • ognik1958

    ognik1958

    25 stycznia 2024, 17:22

    wiesz to jest kwestia poddania sie rezimowi wielu czynników i rapor4towanie ich wykonania bo..kazdy wazny no i codzienne badanie skutków na wadze z rańca przed śniadaniem by wiedzieć co skutkuje i w jakim stopniu i ...to wszystko skutkuje i przy chudnięciu a potem to utrzymać czego i ci zyczę ...odwagi -Tomek😀

  • monik2221

    monik2221

    25 stycznia 2024, 17:10

    Dziękuję,staram się zmienić nawyki już na zawsze....narazie -3,8kg po 3 tygodniach,nie poddaje się muszę schudnąć 😃

  • monik2221

    monik2221

    24 stycznia 2024, 12:00

    Super Panu idzie 😀 czytam i podziwiam

    • ognik1958

      ognik1958

      24 stycznia 2024, 18:45

      dzieki .... staram sie ..utrzymac to co zyskałem a właściwie straciłem i to nie w roczek ale dało radę czego i Pani zyczę