Aby był sukces🙆🏼♂️..... nie wystarczy zaliczać normy wybiórczo bo to jeszcze mało ale jak w tytule trza działać kompleksowo np jak u mnie....w całej ustanowionej przez siebie i wypracowanej latami doświadczeń dziesiątce czynników po narzucanej normie .Oczywiście zdążają sie czasami i małe wpadki bo życie jest życiem i coś tam niestety nie wychodzi ale liczy sie średnia by zmierzała do setki...oby i by waga stała w zdrowiu i tężyznie codziennych ćwiczeń sportowych czego jakmacie takową potrzebę co do zwałki kilogramów życzę -miłego👍
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. LUTEGO
| 🤦♂️Czynnik | Norma | Pon. 12.02 | Wt. 13.02 | Śr. 14.02 | Czw. 15.02 | Pt. 16.02 | Sob. 17.02 | Niedz. 18.02 |
| 1.Kal. jadła* np. wg. dietki Vitalii | do 2000kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
| 2. Ćw. na spalanie min. | 500 kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
| 3. Def.=Jadło-PPM x PAL**-ćw. -. | min-500 kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
| 4.Rozdział jadła od picia | 15min po posiłku | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
| 5.Dł.okna żyw. | max.10h | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||
| 6. Dł. snu min. | 8 godz. | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||||
7. Post 1-dn./ czyszczenie jelit | w tyg./ 6dni w tyg. | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
8.Nawodnienie*** | min.2,6l. | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||
9.Suplementy**** | kompl. | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
10.Utrzymanie (redukcja)wagi | 74 -1kg | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
| WYPEŁNIENIE NORM | w proc. | 80% | 100% | 90% | 80% | 100% | 90% |
średnia tak " po wsiem" wypełnienia norm w 3 tygodniu lutego= 90%
* jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
** PPM x PAL gdzie:
- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
*** nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035
**** Suplementy np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa
🙋🏼♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,
Natasha1994
18 lutego 2024, 10:22Średnio 90 % normy to super wynik :) Widać, że doświadczenie a i motywacja ciągle jest :) Zazdroszcze takiej determinacji w działaniu :) Miłej niedzieli :)