Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
"Dziesiątka ognika" sprawdzona bojem w utrzymaniu
pożądanej wagi już od... 19 miesięcy..ufff


Aby był sukces🙆🏼‍♂️..... nie trzeba sie zamartwiać liczeniem składu i kaloryczności jadła co do "milimetra" wystarczy z grubsza albo niech za nas liczą...drogie nam  Panie z Vitali..dzieks... i to ...poprzez realizacje   "sprawdzonych bojem" przynajmniej  dziesięciu przydatnych  czynnikach sprzyjających chudnięciu  i to  w narzuconych sobie stosownych normach realizując  to tak  na luziku i..można czego i Wam życzę 👍

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. LUTEGO

🤦‍♂️CzynnikNormaPon.

19.02

Wt.

20.02

Śr.

21.02

Czw.

22.02

Pt.

23.02

Sob.

24.02

Niedz.
25.02
1.Kal. jadła* np. wg. dietki Vitaliido 2000kcal

🙂




2. Ćw. na spalanie min.500 kcal🙂


3. Def.=Jadło-PPM x PAL**-ćw. -.min-500 kcal🙂
4.Rozdział jadła od picia15min po posiłku
🙂
5.Dł.okna żyw.max.10h
6. Dł. snu min.8 godz.🙂

7. Post 1-dn./ codzienne "czyszczenie" jelit

1 raz w tyg./
6dni w tyg.

🙂


8.Nawodnienie***

min.2,6l.


9.Suplementy****

kompl.
🙂



10.Utrzymanie

(redukcja)wagi

74 +-1kg
🙂
WYPEŁNIENIE NORM

w proc.

80%









średnia tak " po wsiem" wypełnienia norm w 3 tygodniu lutego= 80%

* jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL gdzie:

- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

*** nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035

**** Suplementy np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,

0

0Dodaj komentarz

0Dodaj


  • ognik1958

    ognik1958

    21 lutego 2024, 06:16

    Komentarz został usunięty

  • Natasha1994

    Natasha1994

    20 lutego 2024, 11:53

    I cyk poniedziałek zaliczony bardzo dobrze :) Miłego dnia :)

    • ognik1958

      ognik1958

      21 lutego 2024, 06:17

      Dzięki za wsparcie🙆🏼‍♂️ bo to jest kompleksowe podejście do problemu tak jak na budowie gdzie rozwiązuje sie to rutynowo i na temat gdzie nikomu nie uchodzi tzw. opowieści dziwnej treści o rodzince, teściowej czy eksponowanie swoich dokonań na polu ...artystycznym .A meldunki to .... w wymiernych liczbach ile sie dokonało i jakim sposobem ..i dlaczego tak mało i wtedy ..mury sie pną do góry a powabna beletrystyka..... i owszem można ale przy wódce po zawieszeniu wiechy tj. jak budowa ma sie ku końcowi i jest prawie skończona i można już myśleć o następnej inwestycji i ...kolejnej kasce do podziału za wybudowanie a u nas cóż po zwaleniu kolejnej 5....0 kilogramów tłuszczyku czego i Wam jak takowa potrzeba życzę👍