Hmm najlepszy lek na brak łaknienia to..Morning Slim zamawiany go w necie, przychodzi poczta i dawkując ... tak po 2 tabletki dziennie ma sie ...zero apetytu... i można... spoko jeść tylko co potrzebne..i waga po redukcji utrzymuje sie a w potrzebie moze i spadać... oby no i ...polecam 🙋🏼♂️
TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. LUTEGO
| 🤦♂️Czynnik | Norma wypełnienia | Pon. 26.02 | Wt. 27.02 | Śr. 28.02 | Czw. 29.02 | Pt. 1.03 | Sob. 2.03 | Niedz. 3.03 |
| 1.Kal. jadła* np. wg. dietki Vitalii do 2000 kcak | codziennie | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
| 2. Ćw. na spalanie min.500kcal | codziennie | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
| 3. Deficyt=Jadło-PPM x PAL**-ćw. minimum 500 kcal -. | codziennie | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
| 4.Picie 15 min po jedzeniu | zawsze | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
| 5.Dł.okna żyw.
max.10h | codziennie | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||||
| 6. Dł.snu minimum 8 h | codziennie | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
7. czyszczenie jelit | 2x dziennie | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||
8.Nawodnienie min .2,6 l | codziennie | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||
9.Suplementy | codziennie | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |
10.Redukcja łaknienia | codziennie | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||
| WYPEŁNIENIE NORM | w proc. | 80% | 90% | 90% | 80% | 80% | 90% |
średnia tak " po wsiem" wypełnienia norm w 4 tygodniu lutego= 83%
Uwagi do podpunktów
Podpunkt 1- jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad ilosci kal. i zawartosci BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
Podpunkt 2-PPM x PAL gdzie:
- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
Podpunkt 3-nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035
Podpunkt 7- codziennie z rana i na noc czyszczenie jelit za pomocą koktailu na platkach owsianych ,siemienia lnianego i kurkumy na kubku mleka-zalecam
Podpunkt 9-Suplementy np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka chili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np. z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści mooring
Podpunkt 10 redukcja łaknienia za pomocą suplementów np. Morning Slim 2x dziennie
🙋🏼♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu.
