Tab
Taela zaliczenia moich czynników na chudniecie ważonych procentowo w dniach 6 -11 styczeń 2025r
| Czynniki dla chudnięcia (procentowy wpływ) | Moja norma | Sob. | N | Pn. | Wt. | Sr. | Czw. | Pt. | |
| jadło*(50%) | 2000 kcal/d będąc na stabilizacji wagi | 50% | 50% | 50% | 50% | ||||
| ćwiczenia*(10%,20%,30%) | 100-10%,200-20%, >400-30% | 30% | 30% | 30% | |||||
| okno snu i jadła( 5%) | 8h/16h i 10h/14 h | 5% | 5% | 5% | |||||
| Nawodnie nie** ( 5%) | 2,6l/d | 5% | 5% | 5% | |||||
| struktura jadła***(5%) | tłuszcze-20%, białka-30% i węglowodany -50% | 5% | 5% | ||||||
| rozdział jadła od picia (5%) | więcej niż 15 minut | 5% | 5% | 5% | 5% | ||||
| sumy dzienne wypełnienia | 95% | 70% | 95% | 90% | Razem w tyg. | ||||
| dni z wypełnieniem co najmniej 75% czynników | 1 | 0 | 1 | 1 | 3 |
WYJAŚNIENIA
* poziom jadło i ćwiczeń tak by w bilansie po jadle-2000-cwiczenia było co najmniej te -500 kcak co zapewnia mi stabilizacje na wadze jak był proces odchudzania to ten deficyt był -1000lcal co dawało redukcje 1 kg wagi na tydzień
** nawodnienie liczę jako 0,035*waga liczona w litrach i to u mnie 0,035*74=2,6 l
*** struktura jadła przyjmując zalecany podział tłuszczy-20%,białek 30% i węglowodanów 50% można przeliczyć przy zakładanych 2000kcal wagowo: tłuszczy-400gr.,białek600gr,węglowodanów 1000gr. z wyłączeniem tłuszczy przetworzonych, cukrów prostych i alkoholi oraz białego pieczywa
A to przebiegi moich tras..na dziś..oby tak dalej ...polecam
