Hmm....jeśli mogę coś doradzić ..skutecznie mieć zadeklarowany plan ,wypełniać go zgodnie z założeniami i meldować o tym na forum ..ja to robię kierując pracami na budowie i robię to w życiu prywatnym w pilnowaniu sie w utrzymaniu pożądanej wagi i...w obu działaniach to sie sprawdza i to od lat -powodzenia ps. a chodzenie to nie dodatek w moim odchudzaniu a podstawa ćwiczeń tylko trza to robić na dostatecznie długich dystansach ,w odpowiednim tempie i.. najlepiej z kijkami NW i uskuteczniane... codziennie -miego Tomek😁
Tabela IV tygodnia marca wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu
| Czynniki | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| jadło<1800kcal/d | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 |
| post 16/8 h | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😥 | 😀 | 😀 |
| ćw.>400kcal./d | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |
| sen 7-9 h | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 |
| nawodnie 2,6 l/d | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |
| dobre jadło* | 😀 | 😒 | 😀 | ||||
| Zaliczenie** : | 5/6 | 6/6 | 5/6 | 5/6 | 3/6 | 4/6 | 6/6 |
| 1tyg. | 2tyg.
37/42 | 3tyg. 34/42 | 4tyg. | I kw. | II kw. | III kw. | IV kw. |
Podsumowania obrazujące postępów zakończonych kwartałach roczku będą wpisywane od zakończenia I kw. 👍
dobre jadło *-zawierające oki 500gr. warzyw i owoców oraz 300 gr. produktów wysokobiałkowych(posiadających oki 20% czystego białka)
zaliczanie** -w pierwszym wierszu ilości wypełnień w danym dniu tyg/max zaliczeń dnia ,w drugim wierszu ilość zaliczeń zakończonego tyg./max ilość zaliczeń tyg. i zaliczenia skończonych kwartałów roku /max ilość zaliczeń w kwartale roku
uwaga na brak łaknienia i przyspieszenie metabolizmu najlepsze suplementy WeraFit+Biostinol po 2 tab. dziennie