tabela II tygodnia kwietnia z wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu (utrzymaniu właściwej wagi )
| Czynniki | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| jadło<1800kcal/d*: | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |
| post 16/8 h: | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 |
| ćw.>400kcal./d: | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |
| sen 7-9 h: | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |
| nawodnie 2,6 l/d: | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | ||
| waga 74 +/- 1 kg** | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 |
| Zaliczenia dzienne | 6 | 5 | 5 | 6 | 5 | 4 | 5 |
| zaliczanie tyg. kwietnia/zaliczenie kwietnia(IV) ,maja(V), czerwca(VI) | 1 tyg. (IV) =37 | 2 tyg. (IV)=36 | 3 tyg. (IV)= | 4 tyg. (IV)= | (IV)= | (V)= | (VI)= |
jadło* z przestrzeganiem aby znalazło sie 500 gr warzyw i owoców i co najmniej 60 gr czystego białka
waga** u mnie to... pilnowanie sie utrzymania stałej docelowej wagi ale można też wyznaczyć sobie wartości stałej redukcji w wyznaczanym sobie zakresie spadków