Codzienne chody do pracy z kapcia no i dietka realizowana nie mówiąc już o przestrzeganiu czynników wpływających co przekłada sie na...utrzymanie wagi z niewielkimi wahaniami
+/- 1 kg czego i Wam po osiągnieciu Waszych docelowych celów życzę
Tabela III tygodnia maja z wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu ( lub jak u mnie pomocna w utrzymaniu właściwej wagi )
| Czynniki wpływające
chudnięciu | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Nd. |
| jadło<1800kcal/d* | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |
| post 16/8 h/d | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |
| ćw.**>400kcal./d | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |
| sen 7-9 h/d | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |||
| nawodnie 2,6 l/d*** | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | ||
| waga 74 +/- 1 kg**** | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 |
| zaliczenia punktów dzienne | 5 | 5 | 5 | 5 | 4 | 4 | 5 |
zliczanie narastająco :- pierwszy tydzień maja =35 punktów
- drugi tydzień maja =34 punkty
-trzeci tydzień maja=33 punkty
-czwarty tydzień maja=
-całościowo kwiecień=138 punkty
- całościowo maj=
-całościowo czerwiec=
-całościowo średniomiesięcznie w bieżącym roczku=34 punkty
jadło* z przestrzeganiem aby znalazło sie 500 gr warzyw i owoców i co najmniej 60 gr czystego białka oraz z suplementami na brak łaknienia np. Vera Fit a na trawienie SEMA LAB
ćw**- ćwiczenia dobierany tak aby deficyt = jadło -CPM statyczne -ćw. był mniejszy niż 500kcal/dzień wystarczające przy mojej stabilizacji
nawodnienie*** wg wzoru 0,035xwaga=0,035x74=2,6l
waga*** to... pilnowanie sie utrzymania stałej docelowej wagi ale można też jak jest takowa potrzeba ...wyznaczenie sobie wartości stałej redukcji w wyznaczanym sobie tempie np. 1 kg na