Interwał i owszem spala dużo kalorii jednak gdzieś oki 80 proc. z nich pochodzi z glikogenu mięśniowego czyli węglowodanów a nie z tłuszczy, a przecież w odchudzaniu chodzi nam głównie o redukcję tkanki tłuszczowej. W tym wypadku ważne jest co spalamy, a nie ile kalorii spaliliśmy . Interwał z racji duzego obciązenia serca moze być niebezpieczny dla naszego zdrowia i zycia i nie jest zalecany dla osób starszych czy z duzą nadwagą. Do spalania tkanki tłuszczowej moim zdaniem najlepsze są średnio intensywne treningi tlenowe np. jazda rowerem, bieg na bieżni,chody NW trwające oki do 60 minut . Dlatego też codziennie rozbijam cwiczenia tlenowe na świeżym powietrzu w lesie na dwa razy przed i po pracy Treningi interwałowet jakie proponują nam moim zdaniem należy stosować jako dodatek zresztą ich trwanie na raz oraz czestotliwość w tygodniu jest ograniczona ,i stanowi raczej uzupełnienie treningów tlenowych.Są one jedynie dodatkowy bodźcec dla naszego organizmu podkręcający metabolizm, a spalanie tłuszu trza oprzeć głównie na treningach tlenoweych i to najlepiej na świezym powietrzu .Częesto gęsto zachwalane treningi siłowe nie dają znaczoncych efektów przy zwalaniu tłuszczu bo półgodzinne ww cwiczenia dają spalanie na poziomie tylko o 100-200 kcal a jedyny zysk to budowanie miesni które podkręcają spalanie podstawowe ale na to i duzo czasu i wysiłku. ps dzisiejsza traska -raczej mozna ją zaliczyć do cwiczeń tlenowych i....bezpiecznych i skutecznych w odchudzaniu czego i wam życze-tomek ps dziś z kijkami 15,61 km a srednia predkosc to łącznie z siedzeniem w pracy na dupie...ups
Użytkownik4069352
15 września 2020, 13:34Kurcze mogerobić i interwały tylko czy rzeczywiscie dają takie rezultaty własni dzisiaj mój chód zaczełem przeplatać przebieżkami tylko czy to da rezultaty i jak cos pozwoli miznaleść wiecej czasu na projektowanie przy jednoczesnym chudnieciu to tylko by mnie to cieszyło o ile to mozliwe
Użytkownik4069352
15 września 2020, 13:29Komentarz został usunięty
Użytkownik4069352
15 września 2020, 11:43Kochaniutka...dobrze by było skonfrontować z.. rzeczywistością czy faktycznie trzy interwały tygodniowo po 30 minut dają przy jadle na poziomie CPM redukcje wagi o około 1kg tygodniowo nawet jak w dni wolne od cwiczeń przeznaczone na regenaracje także mimowolnie nastepuje spalanie tłuszczu bo coś mi sie wydaje za piknie hmm ...oby .Oczywiscie ze kazdy cwiczy co lubi ale my tu rozpatrujemy co jest optymalne i to nie tylko na papierze tylko w realu w ramach wymiany doświadczeń .Cały czas mam obawy czy wzmozony wysiłek podczas interwałów jest bezpieczny dla zdrowia zwłaszcza dla ludków i starszych i z dużą nadwagą
4owls
15 września 2020, 12:05Tylko widzisz, zauważyłam, że Tobie nie zależy na wymianie doświadczeń ale li tylko na przeforsowaniu swojej teorii, że jeżeli schudnąć to WYŁĄCZNIE pomykając kilka(naście, dziesiąt) km dziennie z kijkami. Jesteś dorosłym facetem, a jakoś trudno przyjąć Ci fakt informację, że można zdrowo schudnąć na wiele sposobów. Oczywiście wierzę, że pana po sześćdziesiątce z otyłością interwały mogłyby zabić ale dla młodej, zdrowej kobiety mogą się okazać dużo lepsze niż Twoje metody. Przeczytaj jeszcze raz z uwagą i zrozumieniem poniższy komentarz „zlotonaniebie” bo trafiła w punkt. Pozdrawiam i
Użytkownik4069352
15 września 2020, 11:34Komentarz został usunięty
zlotonaniebie
15 września 2020, 07:26Nie ma jednego treningu dla wszystkich, tak jak nie ma jednej diety. Jeden je owsiankę na śniadanie, drugi jajecznicę na maśle. Trzeba lubić to co się robi. Ty pokochałeś przemarsze z kijkami, robisz to z wiarą i masz efekty. Inny ćwiczy interwały, i tez dobrze. Bo jak się lubi jakąś aktywność fizyczną, to się wkłada w nią serce, robi przyzwoicie, nie odpuszcza, więc są i efekty. Nie namówisz biegacza do jogi, czy odwrotnie, jeśli komuś z taką aktywnością nie jest po drodze. Zazdroszczę takiej pięknej drogi do pracy, to luksus niewielu z nas.
4owls
15 września 2020, 08:05👍
Użytkownik4069352
14 września 2020, 21:07Interwały są dużo skuteczniejsze, niż zwyczajne ćwiczenia aerobowe, ale trzeba pamiętać, że nie nadają się dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem i nie mają dobrej kondycji. Wiąże się on ze znacznym wydatkiem energetyczny dla organizmu i jeśli nie jesteśmy do niego przyzwyczajeni, skutki takiej wyczerpującej sesji mogą być dla nas fatalne – bolesne zakwasy, ekstremalne zmęczenie, wyczerpanie i brak motywacji do dalszych treningów.
snowflake_88
14 września 2020, 20:04Przez pierwsze 40 minut treningu aerobowego też spalasz głównie glikogen, dopiero po tych 40 minutach proporcje się odwracają. Z kolei po dobrze wykonanym treningu interwałowym tłuszcz spala się jeszcze przez kolejne 24 godziny stąd jego przewaga nad aerobami.
Majkaaa91
14 września 2020, 19:47Interesowałam się ostatnio intwałami i w każdym mniej lub bardziej profesjonalnym artykule na ten temat była mowa o tym że interwały są pod każdym względem lepsze od aerobów (oczywiście w przypadku zdrowych, sprawnych ludzi), również pod względem efektywniejszego spalania tłuszczu. Więc nie wiem skąd Ty wziąłeś te swoje rewelacje, z "Pani Domu"? ;)
4owls
14 września 2020, 19:39Trening interwałowy to odmiana ćwiczeń aerobowych o tak dużej intensywności, iż spalanie tkanki tłuszczowej trwa jeszcze długo po jego zakończeniu. Jest to związane ze zwiększonym zapotrzebowaniem na tlen, kiedy to organizm do regeneracji mięśni czerpię energię ze spalania tłuszczu. Według badań, po prawidłowo przeprowadzonym treningu interwałowym, tracimy aż dziewięć razy więcej tłuszczu, niż podczas umiarkowanego, godzinnego treningu na bieżni. Trening taki zwykle nie trwa dłużej niż 20-25 minut – dla początkujących może trwać od 8 do 12 minut. Warto więc polecać go wszystkim, którzy mają niewiele czasu na to, by zadbać o kondycję i szczupłą sylwetkę” (to cytat ze strony medinfo.pl) - to tak w ramach wymiany doświadczeń :) Nie chcę, żebyś pomyślał, że podważam Twoją teorię, co więcej bardzo szanuję za wytrwałość i motywowanie innych, myślę sobie, że każdy musi indywidualnie znaleźć swoją drogę do zdrowia i wymarzonej sylwetki.
Anankeee
14 września 2020, 17:41Bardzo ciekawy wpis :) Faktycznie kiedy chodziłam na siłownię "36 minut" i ćwiczyłam "obwodowo" to spalałam tyle co kot napłakał :( Teraz mam orbitrek i nawet 10 minut spala 150 kcal ;)
Have_fun
14 września 2020, 17:23Co do interwałów zgadzam się - jestem fanem jednostajnego kardio. Zresztą interwałów zwyczajnie nie lubię, więc nie zamierzam się do nich zmuszać :) Natomiast co do treningu siłowego się nie zgodzę, uważam że w procesie odchudzania jest równie ważny jak kardio. W moim przypadku włączenie regularnych treningów siłowych zdziałało cuda. Pozdrawiam i życzę sukcesów!