Sprawdziłam na sobie . W pierwszym etapie schudłam prawie 25 kg i się przestraszyłam, że mi tak dobrze idzie , a może to moja podświadomość zadziałała.
Jak..........a no tak. Jak schudniesz to juz nie da się wszystkich niemożności zwalać na tłuszcz. No i zacięło mnie.
Potem się osunęłam w sobie........zawsze lubiłam iść na łatwiznę.
Ale wiosna.............wiosna........... Więc zaczynam drugi etap.
Kiedyś obiecałam, że przedstawię te zasady. Zapłaciłam za nie , a właściwie Książe małżonek zapłacił. I wiem , że niewiele z nas stać na wizyty bo i daleko może być i cholernie drogo. Ale mnie tu pomogły miłe osoby to ja teraz po kawałeczku wsio opiszę.
Dużo tego , więc zajmie to parę dni. Przy okazji sama zacznę spokojnie, a właściwie już zaczęłam.
Rano owsianka tzn 50 g płatków owsianych, 100g chudego twarogu i 80 g mleka , to było o 6,30
a o 10,10 łyżeczka oleju 1 cebula, pół papryki, pomidor i pół główki sałaty, sok z cytryny , ciut soli . Cebule na patelnie , na oleju, potem paparykę potem pomidor pokrojony a potem pokrojona sałatę , pomieszać , szybko , sałata jakby przywiędnie i gotowe. 100 g chleba do tego i drugie śniadanko gotowe.
Teraz wkleję pierwszą część "sposobu na życie Opcji"
Te czerwone zaznaczenie będą wieczorem komentowane może zdążę a jak nie to jutro .Jutro też wkleję i omówię zasady żywienia. Teraz niestety muszę iść popracować.
Białko stałe Węglowodan złożony Warzywa
- chude mięso - pieczywo - w ilości i postaci
- chuda wędlina - ziemniaki dowolnej do
- chuda ryba - ryż posiłków i między
- chudy twaróg - kasza posiłkami
- jajko - makaron
- nasiona strączkowe - płatki owsiane
i jęczmienne
| Lp. | Nazwa ogólna | Produkty zalecane | A te produkty to raczej nie!!!! |
| 1 | Napoje | Woda mineralna, herbaty, kawa - wszystko bez cukru | Kupne soki owocowe, słodkie napoje gazowane , napoje słodzone, kakao, alkohol |
| 2 | Pieczywo i produkty zbożowe | Chleb razowy, graham żytni lub pszenno-żytni bez ziaren słonecznika, soi, sezamu. Dowolne kasze, makarony, ryż, płatki owsiane, jęczmienne | Słodkie płatki do mleka , białe pieczywo pszenne, bułki, Pieczywo chrupkie, z ziarnami, wafle ryżowe, słodkie płatki, musli |
| 3 | Ziemniaki | Gotowane, pieczone, puree ? bez masła i śmietany | Kluski ziemniaczane, frytki, ziemniaki smażone i placki ziemniaczane , ale smażone na tłuszczu |
| 4 | Mięso, wędliny, ryby | Chude mięso wołowe, cielęce i drobiowe, czasem wątróbka, Chude ryby , świeże, wędzone i ew. z puszki , ale w sosie własnym. Owoce morza | Tłusty drób: gęsi i kaczki, Wieprzowina i wędliny wieprzowe, Pasztety , tłuste ryby Mięso panierowane Ryby w oleju i pomidorach |
| 5
| Mleko i przetwory mleczne
| Chude mleko 0,5 ? 1,5% Kefiry , jogurty, maślanki do 60kcal/100g Chudy i półtłusty twaróg max do 8% tłuszczu i 130 kcal/100g Serki do 85 tłuszczu | Wszystko co powyżej poprzednich norm Sery żółte, topione i pleśniowe. |
| 6 | Jajka | W dowolnej postaci wymienne z mięsem, rybami, twarogiem i wędlinami do 4 szt/ tydzien |
|
| 7 | Tłuszcze | Oliwa , oleje roślinne 2 ? 5 małych łyżeczek - ilość zgodna z dieta | Masło, śmietana , smalec, boczek, margaryny roślinne, |
| 8 | Warzywa | Wszystkie w postaci surowej, gotowanej, kiszonej, marynowanej bez dodatku tłuszczu, Kukurydza zamiennie z ziemniakami w proporcji 1 : 1 Suche nasiona roślin strączkowych w zamian za 100g mięsa jako wymiennik: 100g fasoli lub grochu, bobu, jak jest z puszki lub już gotowany , a 35g jeśli nasiona są suche.
| Oliwki |
| 9 | Owoce | Prawie wszystkie , wyjątki obok , w ilości 150 -300 g , w zależności od diety | Banany, awokado, winogrona, owoce w syropach, dżemy, słodzone przetwory Owoce suszone i kandyzowane, orzechy i pestki |
| 10 | zupy | Jarzynowe na chudych wywarach zabielane mlekiem lub jogurtem | Z dodatkiem ryżu, ziemniaków, makaronu, mięsa, tłuste zaprawiane mąka lub zasmażka. |
| 11 | przyprawy | wszystkie | Majonez i sosy majonezowe |
| 12 | inne |
| Cukier , miód, gotowe dania , pizza, hamburgery , Fast food |
PS .. I już mam grzecha,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Odmarażałam boczus faszerowany ze Świat , no i odmroziłam, i zanim się zorientowałam to juz plasterek pół cm gruby na kromeczce razowej bagietki z sałatką z zielonych pomidorków był zrobiony, Ścięłam się jak wędrował ten ładuneczek do ust. Ale prędzej bym sobie rękę uciupała niż ją z drogi zawróciła. I tak oto pierwszy grzech na nowej drodze zaliczyłam . , ale nic to , ciężką gimastyką na rozgrzeszenie zapracuję.