Moje dzienne zapotrzebowani kaloryczne przy dużej aktywności wynosi 2732 kcal. Żebym chudła 1 tygodniowo to 1632kcal ( przy mojej obecnej wadze. )
Dziennie mogę spożyć 225gram węglowodanów, 61g białka i 54 g tłuszczów. Siedzę więc i układam sobie jadłospis, tabelki w programie są, wyliczenia robią się same, więc na bieżąco mogę korygować skład. Nie wiem na ile wystarczy mi samozaparcia ale póki co to mnie nawet wciągnęło .
Ważyć się będę w poniedziałki i wtedy też kalkulatorek http://www.herk.pl/zapotrzebowanie-kaloryczne2.php
policzy nowe zapotrzebowanie.
Moje menu: Muesli Mixed+Sok Karotka - Brzoskwinia, Marchew, Jabłko
2 śniad: Wafle Pełnoziarniste 5 ziaren + Twarożek kanapkowy
lunch:Bułka Grahamka, pomidory , Serek Capri (typu włoskiego)+ zioła
-Powstała z tego super pyszna zapiekanka
przegryzka:Baton Nestle Fitness orzechowy z mleczną czekoladą
kolacja:Chleb Pełnoziarnisty+Kapusta pekińska z jajkami+ buraczki
do tego oczywiście dużo wody+ herbatki ziołowe ,zielona i pu-erh.
Raport pokazał 1424 kcal 52g białka 207g węglowodanów i 53g tłuszczów
wyszło mi trochę mało węglowodanów i białka ale się poprawię
|
bedis
28 lutego 2013, 09:43tak trzymaj :)
czarodziejka10
27 lutego 2013, 20:21już znalazłam :)
czarodziejka10
27 lutego 2013, 20:17a jak przeliczasz jedzonko na kalorie ??
Babi10
27 lutego 2013, 18:30Powodzenia, świetna ta stronka z obliczeniami. Sama skorzystam:)
furok1
27 lutego 2013, 18:18Cieszę się bardzo , że wróciłaś! To właśnie Twój pamiętnik spowodował,że i ja założyłam swój , choć nie robię wpisów codziennie to czytam Was systematycznie. Trzymam za ciebie kciuki ! Powodzenia!
19stka
27 lutego 2013, 18:12mały odchył kaloryczny może być ;-)