Jadłospis na dziś:
Sniadanie: Owsianka, ok 345 kcal
25 platków+ szklanka mleka+10 orzechy+pol jablka
II Śniadanie: Kanapki z mozzarellą i pomidorem., ok 270 kcal
produkt lub potrawa ilość [g] miara domowa energia [kcal]
Chleb żytni pełnoziarnisty 80 2*1 kromka 180.0
Mozzarella 30 2*1 plaster 77.1
Pomidor 108 mała sztuka 16.2
Przekąska: ok 150 kcal
Banan 115 średnia sztuka 109.3
Pół jabkła 30 kcal
Obiad: 1/3 z poniższej tabelki + 50 g gotowanego ryżu dzikiego + gotowany brokuł ok 350kcal
Kolacja: koktajl truskawkowo - jagodowy ok 220 kcal (szkl mleka+mrozone truskawk+mrozone jagody)
| Kalafior gotowany | 55,00 | 6,00 | 12,50 | 0,00 | Usuń | |
| Mięso mielone z indyka - Indykpol, Samo Dobro | 342,50 | 41,75 | 0,25 | 19,50 | Usuń | |
| Jaja Kurze Spożywcze | 69,50 | 6,25 | 0,30 | 4,85 | Usuń | |
| Cebula czerwona | 49,50 | 1,80 | 9,15 | 0,60 | Usuń | |
| Oliwa Extra Vergine - Romoli | 83,00 | 0,00 | 0,00 | 9,15 | Usuń | |
| Suma | 710,00 | 599,50 | 55,80 | 22,20 | 34,10 |
razem : 1333
puszek33
31 lipca 2014, 15:17własnie mi o ten bat chodziło -dlatego też trener personalny - a nie wolisz iść na siłownię? to całkowicie inna historia od ćwiczeń w domu - ja się zafiksowałam na tym punkcie i teraz strasznie mi tego brakuję. We wrzesniu mam nadzieję, że już będę mogła wrócić!:)
katy-waity
31 lipca 2014, 13:54napisałas 'ze duzo cwiczylas', mozesz mi napisac co cwiczyłas? jak długo trwaly cwiczenia ( w ciagu dnia), itp, jakie cwiczenia. Ja na razie tylko Orbitrek, ale z czasem mam zamiar dodawac wiecej roznych cwiczen..(ps. gratuluje wyniku):)
puszek33
31 lipca 2014, 15:13obowiązkowo 3x w tyg z trenerem personalnym (jakaś godzinkę ćwiczenia wspolne + bieżnia - najpierw po 20 min, skończyłam na 45 minutach) + zalezy od tygodnia jakiś zdrowy kregosłup czy inne zajęcia, czesto kończyłam taki tyg maratonik samą bieżnią w sb lub niedzielę - zazwyczaj było to jakieś 40-45 minut
katy-waity
31 lipca 2014, 15:15dziekuje za informacje:) faktycznie intensywnie ja wlasnie rozwazam czy nie wykupic sobie 'treningi'na vitalii chyba potrzebuje pod tym wzgledem jakis bat nad sobą;))