Zapomniałam przestawić czasu yrt yrt yrt ^.-
Menu:
Śniadanie: 2 wafle ryżowe z twarożkiem, pomidorem i rzodkiewką
Obiad: rosół z marchewką bez klusek, kanapka z szynką, jabłko
koktajl białkowy po treningu
Podwieczorek: sałatka Piccane z KFC
Kolacja: rosół bez klusek
Wniosek: Jezusie z Nazaretanu, opamiętaj mnie.
Trening:
-wychodzenie na skrzynię z przysiadem na górze w 4 seriach, 15 powt. na każdą nogę. Obciążenie - worek bułgarski 2x8kg; 2x12kg
-podciąganie na drążku z taśmą 3x10powt.
-przysiady ze sztangą (nie wiem ile ważył sam gryf :D ciężki był :P) 2 serie 15 powt.; 2 serie 15 powt. + 2,5kg
-unoszenie hantli bokiem 4x15powt.x3kg w łapie
-przysiady z wyrzutem kettla; 15x10kg; 15x12kg, 15x12kg, 15x16kg
-krzesełko pod ścianą 1,5 minuty + 5kg hantel
-wykroki przy suwnicy smitha; 4 serie, 15 powt. na każdą nogę; 10kg, 12,5kg, 12.5kg, 15 kg
-bicek na sprzęcie; 2 serie x 15 powt. x 25kg; 2 serie x 12 powt. x 30 kg
-30 min marszu (constant HR = 150)
KatRina21
1 kwietnia 2014, 11:02Po paru dniach spadnie, musialabys naprawde bardzo bardzo duzo ponad CPM przyjac, zeby odrazu zmienilo sie w kilogramy na stale. Najbardziej rozbija sie o to, zeby nie wpasc w bledne kolo bo wtedy kg faktycznie zostana.
KatRina21
31 marca 2014, 20:29W zwiazku z poprzednim wpisem dostajesz opier... Po co Ci to bylo, sam syf bez zadnej wartosci odzywczej. Wiecej tak nie rob bo jak sie rozpedzisz to naprawde nawet sie nie obejrzysz i waga pojdzie w gore. Najadasz sie tymi waflami ryzowymi na sniadanie? Ja ostatnio kupuje Wase zytnia 5 gram wegli na jedna kromke i nawet spoko jest, a zgodna z Montignaciem. Moja waga dalej nie chce wrocic do paskowej, aktualnie 71.6 od 9 tygodni schudlam az 1.4 kg ale z moimi problemami to i tak niezle hehe:D
fokaloka
30 marca 2014, 21:53Fajna aktywność :) Dobrze, że u mnie czas w telefonie i lapku zmienił się automatycznie bo też bym zapomniała przestawić :)
Invisible2
30 marca 2014, 21:16te sałatki w KFC podobno mają więcej kcal niż np hamburger :/ ...