Menu
Śniadanie: wafel ryżowy naturalny i paprykowy z chudym twarogiem, jogurtem naturalnym, pomidorem, papryką i ogórkiem, kawałek dietetycznego sernika
II śniadanie: jogurt naturalny, jabłko
koktajl białkowy po treningu
Obiad: wywar z zupy grochowej?, klopsiki wieprzowe w pomidorach, ryż brązowy, sałatka z ogórka i pomidora
Podwieczorek: kawałek dietetycznego sernika, kanapka z serem, szynką, papryką
Kolacja: to samo, co na podwieczorek :)
B: ok. 100g
T: ok. 40g
W: ok. 130g
Całość: ok. 1500 kcal
Trening:
5 min orbitreka
podciąganie na drążku z pomocą taśmy 1x15 2x10
przysiady z gryfem 4x15
przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3s x 15powt. x 15kg; 15x17,5kg
bicek na sprzęcie 2 s. x 15powt. x 25kg 15x30kg
unoszenie sztangi w opadzie tułowia 4serie x 15 powt. x 10kg
klatka - ćw. na sprzęcie 2x7kg
barki, boczna część ramion 3 serie x 15 powtórzeń x 5 kg
pompki damskie 15x
40 min bieżni (150 HR)
rozciąganie