Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
rozpiska orbitrekowej jazdy


na specjalne życzenie rozpiska treningu na orbitreku
można spalić 400-600 kalorii w zależności od wagi grubaska, który ćwiczy

pamiętajcie, ze to trening intensywny i można go powtarzać maksymalnie 3 dni z rzędu
powodzenia

Czas

Co robić

Obciążenie

Tempo

RPE

0-3

Rozgrzewka

0

Niskie

3-4

3-5

Zwiększ tempo i obciążenie

1

Wysokie

6

5-7

Zwiększ obciążenie

3

Wysokie

5-6

7-10

Zwiększ obciążenie

4-5

Wysokie

6-7

10-12

Zwiększ obciążenie

6-8

Średnie/

Wysokie

8-9

12-15

Zmniejsz tempo i obciążenie

0-1

Niskie/

Średnie

4

15-20

Zwiększ tempo

0-1

Wysokie

6

20-30

Zwiększ tempo

0-1

B. wysokie

7-8

30-35

Zwolnij

0-1

Wysokie

6

35-38

Zwiększ obciążenie, zmniejsz tempo

6-8

Średnie

8-9

38-42

Zwiększ obciążenie

9-10

Średnie

9-10

42-45

Zakończenie

0

Niskie

3-4

  • gio21

    gio21

    18 lipca 2011, 15:42

    ja nigdy nie potrafiłam z rozpiskami

  • milenos

    milenos

    18 lipca 2011, 15:29

    no wlasnie tak myslalam,ze tak czy siak pojedziesz. :):) ja jakos nigdy nie lubilam tych rozpisek z shapea. ciagle trzeba zagladac w gazete co dalej. ale jak widze trening działą. moze warto pomeczyc sie...

  • mrowaa

    mrowaa

    18 lipca 2011, 13:58

    Świetna rozpiska:)