DZIEN SETNY
WAGA: 66.40 KG (- 0.40 KG)
MENU
SNIADANIE- 8.00-358 kcal
kromka razowego (146 kcal), 1 Ryvita (41 kcal),bieluch (28 g- 36 kcal), 5 paluszkow krabowych (85 kcal), salatka warzywna: pomidorki, czerwona papryka, ogorek, oliwki, cebula (50 kcal)
2 x zielona herbata
TRENING-40 min - 360 kcal
II SNIADANIE- 11.30- 110 kcal
salatka owocowa: melon, truskawki, ananas, jablko, ciemne winogrona (300 g)
OBIAD- 13.00- 448 kcal
kaczka z makaronem, soya beans, warzywami M&S (370 g-335 kcal), szklanka maslanki (113 kcal)
czerwona herbata
PODWIECZOREK- 16.30- 235 kcal
twarozek lekki (180 g-146 kcal), 2 plasterki szynki (35 g- 89 kcal)
KOLACJA- 18.30- 350 kcal
zapiekany baklazan, mozarella, parmezan, pomidory
wodka z cola- 100 kcal
czerwone wino- 150 kcal
2 l wody
PODSUMOWANIE: 1751 KCAL
FITNESS:
spacer- 4 x 30 min
trening- 40 min