Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Łydki

To podzielę się tym co znalazłam:

• ćwiczyć długo, ale delikatnie - wolniej biegać ale dłużej itd
  
• żadnej skakanki steppera i biegania na palcach
• codzienne rozciąganie
• Ćwiczenia na mięśnie łydki:
• 1.Wspięcie na palce z hantlami – stań prosto, łopatki ściągnij, w obie dłonie złap hantle, ramiona zwisają swobodnie, stopy ustaw równolegle do siebie. Z tej pozycji wykonaj wspięcie na palce – 4 serie po 12 – 15 powtórzeń. 
• 2.Wspięcie na palce w pozycji siedzącej – usiądź na krześle, kolana ugnij pod kątem prostym i ułóż na nich swoje dłonie. Z tej pozycji wykonaj wspięcie na palce, starając się uniemożliwić wykonanie ruchu poprzez nacisk dłoni na kolana (stawiając w ten sposób opór) – ćwiczenia to angażuje głównie mięsień płaszczkowaty - 4 serie po 12 – 15 powtórzeń.
• 3.Wspięcie na palce jednej kończyny – stań prosto przy ścianie w odległości na długość ramion, oprzyj obie dłonie o ścianę, pochylając nieco ciało, jedną nogę ugnij lekko w stawie kolanowym. Z tej pozycji wykonaj wspięcie na palce. Po zakończeniu serii, wykonaj to samo na drugą nogę – dzięki pochyleniu ciała, w stronę ściany ćwiczenie to angażuje mięśnie łydki w dolnej części - 3 serie po 12 – 15 powtórzeń.
• 4.Wspięcie na palce w oparciu o łóżko – pochyl się przed łóżkiem i oprzyj na nim swoje dłonie, nogi wyprostuj w kolanach. Następnie wykonaj wspięcie na palce – dzięki zmianie kąta wykonywania ruchu, angażujemy głębsze partie mięśnia brzuchatego łydki – 4 serie po 12 – 15 powtórzeń. 
• Stretching łydek: 
  1.W staniu na podwyższeniu (np. na niewysokim schodku), pięta jednej nogi powinna wystawać poza kant schodka, wykonaj obniżenie pięty do podłoża pod wpływem ciężaru ciała, do momentu aż mocno poczujesz rozciąganie ścięgna Achillesa. W pozycji mocnego uczucia rozciągania ścięgna, wstrzymaj ruch na kilka sekund. 
  2.W oparciu dłońmi o ścianę w odległości na wyciągnięcie prostych ramion, jedną nogą wykonaj krok do przodu i ugnij ją w kolanie. Oprzyj dłonie o ścianę, a następnie bez odrywania od podłoża tylnej nogi, uginaj mocniej nogę z przodu, aż poczujesz mocne rozciąganie mięśni. To samo powtórz dla drugiej kończyny.