2x maca , 4 male plasterki szynki i 4 pomidora, jabłko , czerwona herbata (250kcal)
II śniadanie godzina 12:00
165g jogurt naturalny (90kcal) + musli fitella (200kcal)
Obiad godzina 15:00
jajecznica z 3 jajek z pieczarkami nie wiem ile kalorii pewnie z 400 i jabłko
planuję jeszcze :D
Kolacja 18:00
serek wiejski z łyżeczka dżemu 250kcal
i planowany wieczorny sport to :
abs
buns
legs
45min rower :)