waga 60kg
Śniadanie 9:00
jajecznica z dwóch jajek na jogurcie
II Śniadanie 12:00 ( szklanka truskawek z łyżeczką jogurtu i pół łyżeczki cukru, pomarańcza)
Obiad 15:00 pierś z indyka, gotowany kalafior , dwie gotowane marchewki i por
Kolacja 18:00
Pół kostki twaragu z dwoma łyżeczkami dżemu
Kolacja 22:00 pół kefiru , jabłko , otreby
Ćwiczenia :
Rower 61 minut, 33,34km , 500,2kcal
60 minut , 33,36km , 500,4kcal
8min abs
8min buns
8min legs
30 dniowe wyzwanie odkładam na później ;)