Śniadanie 9:00 350 kcal
chleb 160 kcal
pasta 150 kcal
szynka 40 kcal
II Śniadanie 12:00 270 kcal
kefir 110 kcal
otręby 25 kcal
jabłko 70
nektaryna 65 kcal
Obiad 15:00 564 kcal
ryż 182 kcal
sos 230 kcal
krakersy serowe 152 kcal
Kolacja 18:00 310 kcal
chleb 160 kcal
masło 60 kcal
szynka 40 kcal
pomidory , papryka 50 kcal
Razem 1494 kcal
ćwiczenia w planach rower i mel b :)
EDIT :
Ćwiczenia :
Rower 90 min, 53,87 km, 808,0 kcal
Mel B nogi
Mel B brzuch
Mel B pośladki
owsiana1993
22 sierpnia 2013, 19:58bardzo zdrowe i wartościowe menu :)