Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Zanim zaczniesz dietę..

Zanim zaczniesz dietę!!!

Skoro jesteś tu znaczy, że szukasz rozwiązania problemu jakim jest zgubienie zbędnych  kilogramów. Tutaj znajdziesz przede wszystkim tzw. diety ekspresowe, które nie mogą zastąpić normalnego, zdrowego stylu życia, ale powinny stać się początkiem stałych zmian w Twoim życiu.

Zanim podejmiesz decyzję o rozpoczęciu diety zastanów się i odpowiedz na pytanie: Czy Twoja tusza przeszkadza Tobie, czy raczej innym. W wielu przypadkach decyzja o walce z kilogramami wynika z tego, że chcemy się dostosować do oczekiwań innych ludzi. Czasami współmałżonek twierdzi, że nie brał ślubu z tymi "dodatkowymi 20 kilogramami", a to znajomi uważają nas za starszych niż jesteśmy -kilogramy dodają  lat i tu jest pewien paradoks, bo przytycie potrafi wygładzić zmarszczki.
Jeśli zdecydowanie to Ty chcesz schudnąć i chcesz to zrobić dla siebie bądź realistą, nie licz na cud! Każdy zgubiony kilogram to lepsza figura, młodszy wygląd. Dobrze dobrana dieta to więcej energii i zdrowia, lepszy humor, no i czasami zazdrość w oczach innych. Cudu nie będzie, ale motywacja do wielu innych zmian na pewno!!!

JAK ZACZĄĆ ?

Podjęcie decyzji o odchudzaniu wydaje się bardzo proste -  myślisz, że wystarczy powiedzieć sobie STOP - koniec z łasuchowanniem, podjadaniem między posiłkami, kuszenie się na łakocie...lista jest długa. Gdyby było to tak proste nie byłoby na świecie ludzi otyłych.
Pierwsza i chyba najważniejsza zasada:

                          NIGDY NIE ZACZYNAJ DIETY OD JUTRA!!!

Dieta to poważne wyzwanie, przed jej rozpoczęciem należy się psychicznie przygotować. Jeśli chcemy wytrwać w diecie musimy wiedzieć jak radzić sobie w momencie załamania, musimy przygotować się na chwile, gdy będziemy tak zdeterminowani, że łatwo sięgniemy po jedzenie, które przerwie nasze odchudzanie...
Zastanów się, czy nadmierne jedzenie nie jest przypadkiem ucieczką od problemów i spraw, o których nie chcesz myśleć. Często nadmierne jedzenie i wynikające stąd tycie to efekt zaniżonej samooceny - pojawia się w naszej motywacji nowy element: Jestem grubasem, więc nikt mnie nie polubi, nie pokocha, nie awansuje, budzę litość ...itd., itd. Mając takie "atuty" w ręku sięgasz po kolejną, wysokokaloryczną przegryzkę, tyjąc i mając na co zrzucić swoje wszystkie życiowe porażki.
 Druga ważna zasada:

                            POZYTYWNE MYŚLENIE CZYNI CUDA!!!

Zacznij pozytywnie myśleć o sobie, jesteś swoim najlepszym przyjacielem. Zacznij dostrzegać swoje dobre strony. Nie wmawiaj sobie, że ich nie masz!!! Weź kartkę i podziel ją na dwie części: po jednej wpisz swoje zalety. Zrób to w spokoju, poszukaj ich jak najwięcej. po drugiej stronie wpisz...nie, żadnych wad!!! Wpisz tam to, co by Cię uszczęśliwiło, do czego chcesz dążyć - oczywiście wpisz swoją szczupłą sylwetkę. Realnie oceń, co musisz zrobić, aby zrealizować marzenia z drugiej kartki.
 Trzecia istotna zasada:

                            ZRÓB SOBIE PLAN ODCHUDZANIA!!!

Koniecznie zapisz taki plan, najlepiej na kartce. Trzymaj go w takim miejscu, by bez problemu do niego zaglądać i sprawdzać, czy wszystko idzie zgodnie z nim. Taki zapis pozwoli również  odkryć ważną prawdę: w jakich sytuacjach apetyt bierze górę nad rozsądkiem.
Czwarta pomocna zasada:

                   ZAPISUJ WSZYSTKO, CO ZJADASZ W CIĄGU DNIA!!!  

Takie zapisywanie to skuteczna metoda samokontroli - czy zdajesz sobie sprawę, że dwie niewinne landrynki, kulka lodów, dwa herbatniki i szklanka coli zjadane w ciągu dnia to tyle kalorii, że w ciągu roku zbierzesz 5 dodatkowych i chyba zupełnie zbędnych kilogramów. Bardzo często osoby otyłe twierdzą, że jedzą jak przysłowiowy ptaszek   - zazwyczaj myślimy sobie o, kolejna sikorka-zjada tyle ile sama waży... 
Piąta zasada, właściwie prawda:

                             SZCZĘŚLIWE GRUBASY TO MIT!!!

Często to, co odczytujemy jako uśmiech, jest tylko grymasem na pulchnej buzi. Otyłość to przede wszystkim ograniczenia, a często niestety i upokorzenia. Im jesteśmy młodsi, tym więcej przykrości spotyka nas z powodu tuszy.
Szósta zasada, a właściwie kolejna prawda:

                            DIETA TO TRUD!!!

Pomyśl natychmiast o efektach tego trudu. Kiedy głód każe Ci sięgnąć po ciastko, czekoladkę, czy inne ponadplanowe jedzenie zanim to zrobisz przymknij oczy i wyobraź sobie, że nie masz nadwagi. Zdecyduj teraz: chwila przyjemności czy parę deko tłuszczu na długo?
Siódma zasada:

                         ODCHUDZAJĄC SIĘ PAMIĘTAJ O ZDROWIU!!!

Przed rozpoczęciem diety zrób badania: Twoje problemy z wagą mogą wynikać z niedoczynności tarczycy, możesz mieć niskie ciśnienie lub cukrzycę (albo tendencje do niej) i wtedy nie wolno stosować wielu z diet m.in głodówek. Niedobory żelaza to nie tylko anemia, a także niepokój, czasami depresja, czyli stan psychiczny niezbyt dobry do przeprowadzania diety.

WAŻNE!!!

* Jeśli po diecie oczyszczającej lub ekspresowej nie przejdziesz na jakąś długoterminową dietę pojawi się efekt "jo-jo".
*  Nie martw się, jeśli słyszysz, że w  trakcie szybkiej diety tracisz tylko wodę - osoby otyłe niemal zawsze cierpią na obrzęki, pozbycie się ich jest istotne - jeśli tylko przyjmujesz ok. 2 litrów płynów dziennie to wszystko jest w porządku.
* Jeśli cierpisz na chorobę nowotworową nie stosuj żadnej diety ekspresowej lub oczyszczającej bez nadzoru lekarza. Wiele kolorowych pism podaje co pewien czas rewelacje o leczeniu poważnych schorzeń głodem - zauważ odbywa się to w szpitalach lub ośrodkach leczniczych pod nadzorem medycznym, kontrolowane są różne aspekty zdrowia. Takie leczenie na własną rękę może mieć nieodwracalne i tragiczne skutki dla Twojego zdrowia.
* Złoty środek i zdrowy rozsądek powinny być głównymi zasadami podczas diety.        

No to byłoby na tyle.  Wiedza wchłonięta?

NO TAK PRZECIEŻ TEORETYCZNIE MY TO WSZYSTKO WIEMY.

TEORIA TEORIĄ A CO Z PRAKTYKĄ?  

NO TO DO CHUDNIĘCIA GO, GO, GO