Wpis pamiętnika odchudzania stempelek49: 18.11.2014

1 listopada - 20 grudnia (3 tydzień)

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

START: waga 85 kg CEL: 82 kg

wyzwanie: 1800 kcal dziennie 0/7

wyzwanie: ćwiczenia lub minimum 3 km szybkiego marszu 3/7

wyzwanie: bez słodyczy (najwyżej 100 kcal) 1/7

aktywność fizyczna: 5km szybkiego marszu

cpm (2300)- 1524 kcal + 500 kcal + 400 kcal

ogólnie: raczej pozytywnie

Dzień ciężkiej pracy, od rana do nocy. Trochę przedobrzyłam z jedzeniem i w związku z tym urządziłam sobie długi, szybki, spacer wieczorem. Coraz bardziej nachodzi mnie myśl, aby znowu wykupić dietę na v. Niby wszystko wiem, a mimo to zdarzają mi się jadłospisowe wpadki. Potrzebuję jednak znowu rozpiski na cały dzień. Wieczorem robię błędy, myśląc, że mam jeszcze kaloryczny zapas... Chyba od grudnia znowu kupię smacznie dopasowaną. Kręgosłup już prawie w normie, ale jeszcze ze dwa dni muszę brać lekarstwo przeciwzapalne i przeciwbólowe. Ćwiczenia też dopiero za kilka dni.

Pozdrawiam

Jadłospis na dzień 2014-11-18

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1653g	84,2g	82,1g	295,2g	28,0g	2202kcal
I śniadanie		340 g	19,8g	26,8g	44,3 g	4,9 g	487 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	70 g	5,6 g	0,2 g	36,9 g	2,9 g	172 kcal
	Jajecznica na maśle	100 g	12,7g	18,0g	1,4 g	0,2 g	216 kcal
	Ogórki konserwowe	10 g	0,0 g	0,0 g	0,5 g	0,0 g	2 kcal
II śniadanie		170 g	0,9 g	0,3 g	23,8 g	3,2 g	89 kcal
	Gruszka Klapsa	130 g	0,8 g	0,3 g	18,7 g	2,7 g	70 kcal
	Małe jabłko	40 g	0,1 g	0,0 g	5,1 g	0,5 g	19 kcal
Przekąska		60 g	6,6 g	4,2 g	21,3 g	1,7 g	149 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	40 g	3,2 g	0,1 g	21,1 g	1,7 g	98 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
Obiad		623 g	27,5g	17,8g	76,3 g	4,2 g	560 kcal
	Zupa pomidorowa	200 g	8,0 g	4,6 g	4,4 g	1,6 g	84 kcal
	Makaron nitki	90 g	4,4 g	0,6 g	25,8 g	0,0 g	126 kcal
	Kasza gryczana ugotowana	140 g	5,3 g	1,3 g	29,4 g	2,5 g	143 kcal
	Marchewka zasmażana	100 g	1,0 g	4,0 g	11,8 g	0,0 g	87 kcal
	Usmażone warzywa z kurczakiem	90 g	8,6 g	6,4 g	3,2 g	0,0 g	104 kcal
	Czekolada mleczna	3 g	0,2 g	0,9 g	1,7 g	0,1 g	16 kcal
Podwieczorek		160 g	6,2 g	19,2g	40,5 g	2,6 g	351 kcal
	Rożki francuskie z jabłkami	90 g	5,6 g	19,1g	38,2 g	1,8 g	341 kcal
	Sok pomidorowy	70 g	0,6 g	0,1 g	2,3 g	0,8 g	10 kcal
Kolacja		260 g	23,2g	13,8g	49,8 g	11,4g	407 kcal
	Bułka pełnoziarnista wielozbożowa	90 g	8,9 g	1,4 g	40,5 g	8,7 g	211 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Ser mozzarella	50 g	12,0g	8,0 g	1,5 g	0,0 g	127 kcal
	Groszek konserwowy	30 g	1,5 g	0,1 g	4,7 g	1,7 g	19 kcal
Bez posiłku		40 g	0,0 g	0,0 g	39,2 g	0,0 g	159 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	10 g	0,0 g	0,0 g	9,3 g	0,0 g	37 kcal

MllaGrubaskaa
20 listopada 2014, 14:49

A ja się przekonałam że dieta ściśle według rozpiski to jednak nie dla mnie, szczególnie jak zaczyna brakować czasu na przygotowanie posiłków.
brugmansja
19 listopada 2014, 16:58

Cieszę się, że poprawia się stan kręgosłupa. Widzę, że dalej bardzo skrupulatnie liczysz kalorie. Twój jadłospis też jest bardzo urozmaicony-więc odżywiasz się prawidłowo. Po włączeniu ruchu kilogramy ruszą w dół. Pozdrowienia
PuszystaMamuska
18 listopada 2014, 22:35

rożki francuskie? bój sie Boga...

Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:18.11.2014

MllaGrubaskaa

brugmansja

PuszystaMamuska

Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
18.11.2014