Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
19.11.2014

1 listopada -  20 grudnia  (3 tydzień)

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA 

START:  waga 85 kg     CEL:  82 kg

wyzwanie:  1800 kcal dziennie 0/7 

wyzwanie:  ćwiczenia lub minimum 3 km szybkiego marszu 4/7 

wyzwanie: bez słodyczy (najwyżej 100 kcal)  1/7

aktywność fizyczna: 3km szybkiego marszu

cpm (2300)- 1524 kcal + 500 kcal + 300 kcal

ogólnie:  raczej pozytywnie  

Jadłospis na dzień  2014-11-19

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1120g	55,9g	89,6g	248,9g	25,7g	1948kcal
I śniadanie		280 g	20,7g	26,1g	37,4 g	6,7 g	444 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Chleb żytni razowy	60 g	3,5 g	1,0 g	30,7 g	5,0 g	128kcal
	Ser mozzarella	60 g	14,4g	9,6 g	1,8 g	0,0 g	152 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	50 g	1,8 g	7,0 g	1,2 g	0,5 g	75 kcal
II śniadanie		20 g	1,6 g	3,4 g	13,6 g	0,7 g	93 kcal
	Ciastka zbożowe z orzechami laskowymi i czekoladą belvita	20 g	1,6 g	3,4 g	13,6 g	0,7 g	93 kcal
Obiad		320 g	18,2g	30,6g	44,1 g	2,4 g	513 kcal
	Marchewka zasmażana	100 g	1,0 g	4,0 g	11,8 g	0,0 g	87 kcal
	Kotlet schabowy w panierce smażony	100 g	14,8g	23,8g	12,0 g	0,7 g	316 kcal
	Puree z ziemniaków	120 g	2,4 g	2,8 g	20,3 g	1,7 g	110 kcal
Podwieczorek		70 g	3,2 g	9,5 g	37,4 g	1,4 g	246 kcal
	Piernik staropolski	70 g	3,2 g	9,5 g	37,4 g	1,4 g	246 kcal
Kolacja		380 g	12,2g	20,0g	67,2 g	14,5g	453 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Groszek konserwowy	50 g	2,5 g	0,1 g	7,9 g	2,9 g	32 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	50 g	1,8 g	7,0 g	1,2 g	0,5 g	75 kcal
	Papryka czerwona	50 g	0,7 g	0,3 g	3,3 g	1,0 g	14 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal
	Majonez	5 g	0,1 g	3,6 g	0,2 g	0,0 g	33 kcal
	Chleb żytni razowy	90 g	5,3 g	1,5 g	46,1 g	7,6 g	192 kcal
	Czekolada gorzka 64%	10 g	0,8 g	3,2 g	3,9 g	1,3 g	50 kcal
Bez posiłku		50 g	0,0 g	0,0 g	49,2 g	0,0 g	199 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	10 g	0,0 g	0,0 g	9,3 g	0,0 g	37 kcal