Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
20.11.2014

1 listopada -  20 grudnia  (3 tydzień)

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA 

START:  waga 85 kg     CEL:  82 kg

wyzwanie:  1800 kcal dziennie 1/7 

wyzwanie:  ćwiczenia lub minimum 3 km szybkiego marszu 5/7 

wyzwanie: bez słodyczy (najwyżej 100 kcal)  2/7

aktywność fizyczna: 7km szybkiego marszu

cpm (2300)- 1524 kcal + 500 kcal + 500 kcal

ogólnie:  pozytywnie  

  Znacznie lepszy dzień. Więcej ruchu - 7km i lepiej dietkowo. Dobrym posunięciem okazał się obiad, który ustawił cały dzień. Do tej pory obiad w takie dni jadłam późno w domu a nie w ciągu dnia w pracy. Natomiast w czasie lunchu jadłam różne wymyślone zimne posiłki. Oprócz tego cieszę się, że nie miałam chęci na słodkie co było ostatnio moją zmorą...

Pozdrawiam serdecznie 

Niech żyją szproteczki

Jadłospis na dzień 2014-11-20 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1805g	57,1g	63,8g	273,6g	34,5g	1784kcal
I śniadanie		345 g	13,5g	18,0g	40,5 g	8,1 g	352 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	130 g	1,2 g	0,3 g	4,7 g	1,6 g	20 kcal
	Chleb żytni razowy	60 g	3,5 g	1,0 g	30,7 g	5,0 g	128 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	50 g	1,8 g	7,0 g	1,2 g	0,5 g	75 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Papryka czerwona	50 g	0,7 g	0,3 g	3,3 g	1,0 g	14 kcal
II śniadanie		10 g	0,8 g	1,7 g	6,8 g	0,4 g	46 kcal
	Ciastka zbożowe z orzechami laskowymi i czekoladą belvita	10 g	0,8 g	1,7 g	6,8 g	0,4 g	46 kcal
Przekąska		75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
	Małe jabłko	75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
Obiad		700 g	24,9g	18,5g	76,0 g	9,8 g	538 kcal
	Puree z ziemniaków	150 g	3,0 g	3,5 g	25,4 g	2,1 g	138 kcal
	Gołąbki z ryżem i mięsem	160 g	10,7g	8,3 g	16,3 g	2,7 g	173 kcal
	Krupnik tradycyjny	150 g	10,2g	6,5 g	11,7 g	2,1 g	138 kcal
	Kompot z papierówek de luxe	240 g	1,0 g	0,2 g	22,6 g	2,9 g	89 kcal
Podwieczorek		100 g	0,6 g	0,2 g	14,4 g	2,1 g	54 kcal
	Gruszka Klapsa	100 g	0,6 g	0,2 g	14,4 g	2,1 g	54 kcal
Kolacja		545 g	17,1g	25,3g	97,0 g	13,1g	640 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	130 g	1,2 g	0,3 g	4,7 g	1,6 g	20 kcal
	Papryka czerwona	50 g	0,7 g	0,3 g	3,3 g	1,0 g	14 kcal
	Chleb żytni razowy	65 g	3,8 g	1,1 g	33,3 g	5,5 g	138 kcal
	Kaszanka	110 g	9,4 g	13,9g	14,3 g	1,1 g	215 kcal
	Ketchup łagodny	60 g	0,8 g	0,2 g	13,2 g	1,9 g	58 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Olej rzepakowy	5 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
Bez posiłku		30 g	0,0 g	0,0 g	29,3 g	0,0 g	118 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	10 g	0,0 g	0,0 g	9,3 g	0,0 g	37 kcal