Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
23.11.2014

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (4 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 4 tydzień   2/7

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 4 tydzień   1/7 

aktywność fizyczna          Wigiliada 4 tydzień    2/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  41 minut  ok. 450 kcal 

spacer - 90 minut  ok. 490 kcal 

cpm - 2300 kcal

ppm - 1529 kcal 

  Postawiłam przed sobą cel - muszę schudnąć w ciągu 57 dni. Bardzo mi na tym zależy, bo to będzie ważny dla mnie dzień. Będę codziennie zapisywać swoje osiągnięcia. Ponieważ nie jestem szalona nie będę bardzo ograniczać posiłków. Pozwalam sobie nawet na 1900 kcal, natomiast nie odpuszczę aktywności fizycznej w każdej dostępnej dla mnie formie. Przede wszystkim orbitrek, długie i szybkie spacery, twister i różne domowe ćwiczenia. Wszystko będzie zależało oczywiście od kondycji mojego kręgosłupa...

pozdrawiam serdecznie

Jadłospis na dzień  2014-11-23 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1594g	68,6g	62,3g	304,6g	33,0g	1941kcal
I śniadanie		374 g	30,9g	27,5g	57,8 g	8,9 g	571 kcal
	Masło	9 g	0,1 g	7,4 g	0,1 g	0,0 g	66 kcal
	Pomidor	130 g	1,2 g	0,3 g	4,7 g	1,6 g	20 kcal
	Chleb żytni razowy	80 g	4,7 g	1,4 g	41,0 g	6,7 g	170 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Ser mozzarella	55 g	13,2g	8,8 g	1,7 g	0,0 g	140 kcal
	Galaretka z kurczakiem	20 g	2,0 g	0,2 g	1,5 g	0,6 g	14 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Miód	10 g	0,0 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	32 kcal
II śniadanie		120 g	1,1 g	0,2 g	13,6 g	2,3 g	53 kcal
	Pomarańcza	120 g	1,1 g	0,2 g	13,6 g	2,3 g	53 kcal
Przekąska		120 g	5,4 g	1,5 g	70,0 g	7,6 g	289 kcal
	Chleb żytni razowy	90 g	5,3 g	1,5 g	46,1 g	7,6 g	192 kcal
	Miód	30 g	0,1 g	0,0 g	23,9 g	0,0 g	97 kcal
Obiad		510 g	23,2g	5,8 g	81,7 g	5,7 g	456 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	250 g	4,8 g	0,0 g	25,5 g	0,0 g	125 kcal
	Pomidory z puszki	140 g	1,8 g	0,3 g	5,6 g	0,0 g	32 kcal
	Ryż brązowy	65 g	4,6 g	1,2 g	49,9 g	5,7 g	209 kcal
	Pierś z kurczaka gotowana	35 g	11,5g	0,7 g	0,0 g	0,0 g	53 kcal
	Śmietana 18 %	20 g	0,5 g	3,6 g	0,7 g	0,0 g	37 kcal
Podwieczorek		100 g	0,0 g	0,0 g	8,6 g	0,0 g	35 kcal
	Napój gazowany Oranżada Biała	100 g	0,0 g	0,0 g	8,6 g	0,0 g	35 kcal
Kolacja		330 g	8,0 g	27,3g	33,0 g	8,5 g	375 kcal
	Chleb żytni razowy	25 g	1,5 g	0,4 g	12,8 g	2,1 g	53 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Sałatka jarzynowa	200 g	5,6 g	22,6g	16,6 g	5,2 g	270 kcal
Bez posiłku		40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal