Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
07.12.2014

POSTANOWIENIE  ADWENTOWE:   JEŚĆ MAŁO MIĘSA

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (6 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 5 tydzień   0/7

1  2  3  4  5  6 7  8  9  10 11  12  13  14  15 / 16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 5 tydzień   0/7 

1  2  3 4  5  6  7  8  9  10  11  12 13  14  15 / 16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 5 tydzień    2/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15 / 16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  30 minut, ok. 330 kcal

spacer - -------

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

 Dzień totalnego odpoczynku oraz imprezki z okazji imienin mamy. Dietkowo było tak sobie, trochę słodyczy, ale w bardzo rozsądnych ilościach.

pozdrawiam

Jadłospis na dzień  2014-12-07 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1152g	53,5g	70,6g	276,1g	17,6g	1917kcal
I śniadanie		423 g	19,9g	34,0g	78,6 g	7,0 g	685 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	70 g	5,6 g	0,2 g	36,9 g	2,9 g	172 kcal
	Czekolada mleczna z całymi orzechami laskowymi	18 g	1,5 g	7,2 g	8,0 g	0,4 g	103 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	30 g	1,1 g	4,2 g	0,7 g	0,3 g	45 kcal
	Jajecznica na maśle	75 g	9,5 g	13,5g	1,1 g	0,2 g	162 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
II śniadanie		12 g	1,0 g	6,0 g	5,0 g	0,8 g	70 kcal
	Pralinka Lindor 60 % kakao	12 g	1,0 g	6,0 g	5,0 g	0,8 g	70 kcal
Obiad		150 g	9,8 g	8,2 g	52,7 g	0,0 g	327 kcal
	Pierogi ruskie po przygotowaniu	150 g	9,8 g	8,2 g	52,7 g	0,0 g	327 kcal
Podwieczorek		364 g	10,3g	17,3g	71,0 g	4,9 g	473 kcal
	Sernik na zimno z galaretką i owocami	60 g	2,8 g	3,1 g	11,2 g	0,4 g	83 kcal
	Tort ananasowo kokosowy	50 g	2,6 g	9,7 g	15,7 g	1,0 g	164 kcal
	Lody śmietankowe Big Milk	40 g	1,4 g	1,6 g	8,4 g	0,0 g	56 kcal
	Mandarynki	65 g	0,4 g	0,1 g	7,3 g	1,2 g	27 kcal
	Sałatka owocowa z bakaliami	60 g	1,4 g	2,0 g	9,1 g	1,3 g	56 kcal
	Biszkopty Wrocławskie	14 g	1,5 g	0,7 g	9,7 g	0,0 g	51 kcal
	Małe jabłko	75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
Kolacja		168 g	12,5g	5,1 g	34,9 g	4,9 g	225 kcal
	Marchew	23 g	0,2 g	0,0 g	2,0 g	0,8 g	6 kcal
	Korzeń pietruszki	40 g	1,0 g	0,2 g	4,2 g	2,0 g	15 kcal
	Szynka wieprzowa	15 g	2,6 g	3,0 g	0,1 g	0,0 g	38 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	50 g	4,0 g	0,2 g	26,4 g	2,1 g	123 kcal
	Szprot w pomidorach	40 g	4,7 g	1,7 g	2,2 g	0,0 g	43 kcal
Bez posiłku		35 g	0,0 g	0,0 g	33,9 g	0,0 g	137 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	15 g	0,0 g	0,0 g	13,9 g	0,0 g	56 kcal