Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
09.12.2014

POSTANOWIENIE  ADWENTOWE:   JEŚĆ MAŁO MIĘSA

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (6 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 5 tydzień   1/7

1  2  3  4  5  6 7  8  9  10 11  12  13  14  15  16  17 / 18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 5 tydzień   0/7 

1  2  3 4  5  6  7  8  9  10  11  12 13  14  15  16  17 / 18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 5 tydzień    3/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17 / 18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  -----

spacer - 4 km

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

  Dzień, jak każdy wtorek, ciężkiej pracy 8-19. Bez sił i czasu na orbitreka. Jutro będzie lepiej, bo pracuję tylko do 13 . Z dietką jestem tak sobie, na pograniczu, ale tylko z malutką ilością kiełbasy szynkowej.. i bez słodyczy. Staram się ograniczać mięso i wcale niej jest to takie trudne, a dobre dla zdrowia. Słodycze też mnie nie ciągną, mogę się spokojnie bez nich obejść... Oczami wyobraźni widzę, ile minut dodatkowych ćwiczeń na orbitreku będzie trzeba wykonać...Odechciewa się czekolady od razu.... Ostatni posiłek jadłam o 19, później 2 km spacer do domu i do łóżka.

  W sobotę mamy ważenie w szprociarni, ciekawe ile będzie na wadze. Obecnie staram się już nie ważyć codziennie, aby nie zgłupieć. 

I to tyle na dzisiaj.

Pozdrawiam serdecznie

Jadłospis na dzień  2014-12-09 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1445g	85,8g	46,0g	309,0g	17,7g	1969kcal
I śniadanie		375 g	25,9g	15,8g	67,2 g	4,1 g	512 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	70 g	5,6 g	0,2 g	36,9 g	2,9 g	172 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Serek wiejski z miodem	150g	13,1g	6,0 g	26,1 g	0,0 g	210 kcal
II śniadanie		25 g	2,3 g	1,8 g	16,6 g	1,9 g	96 kcal
	Musli Tropical	25 g	2,3 g	1,8 g	16,6 g	1,9 g	96 kcal
Przekąska		60 g	0,6 g	0,1 g	5,2 g	2,2 g	16 kcal
	Marchew	60 g	0,6 g	0,1 g	5,2 g	2,2 g	16 kcal
Obiad		540 g	42,0g	15,6g	83,4 g	2,7 g	632 kcal
	Zupa pomidorowa	200 g	8,0 g	4,6 g	4,4 g	1,6 g	84 kcal
	Makaron nitki	130 g	6,4 g	0,9 g	37,3 g	0,0 g	182 kcal
	Naleśnik z mąki pszennej	110 g	8,9 g	5,4 g	38,0 g	1,1 g	233 kcal
	Twaróg półtłusty	100 g	18,7g	4,7 g	3,7 g	0,0 g	133 kcal
Podwieczorek		140 g	1,1 g	0,3 g	20,9 g	1,9 g	85 kcal
	Czereśnie	80 g	0,8 g	0,2 g	11,7 g	1,0 g	49 kcal
	Grejpfrut zielony	30 g	0,2 g	0,1 g	2,9 g	0,6 g	11 kcal
	Ananas z puszki	30 g	0,1 g	0,0 g	6,3 g	0,3 g	25 kcal
Kolacja		245 g	13,9g	12,4g	55,8 g	4,9 g	385 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Kiełbasa krakowska	10 g	2,6 g	2,5 g	0,0 g	0,0 g	32 kcal
	Bułka z ziarnami	110 g	10,3g	5,6 g	51,2 g	3,7 g	296 kcal
	Pomidory koktajlowe	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal
Bez posiłku		60 g	0,0 g	0,0 g	59,9 g	0,0 g	243 kcal
	Cukier	60 g	0,0 g	0,0 g	59,9 g	0,0 g	243 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal