Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
13.12.2014

POSTANOWIENIE  ADWENTOWE:   JEŚĆ MAŁO MIĘSA

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (7 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 7 tydzień   1/7

1  2  3  4  5  6 / 7  8  9  10 11  12  13 / 14  15  16  17  18  19  20 / 21/  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 7 tydzień   1/7 

1  2  3 4  5  6 / 7  8  9  10  11  12 13 / 14  15  16  17  18  19  20 / 21 / 22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 7 tydzień    1/7 

1  2  3  4  5  6 / 7  8  9  10  11  12  13 / 14  15  16  17 18  19  20 / 21 / 22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  50 minut, ok. 550 kcal

spacer - ---

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

Jadłospis na dzień  2014-12-13 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1132g	69,0g	63,8g	235,5g	33,6g	1674kcal
I śniadanie		269 g	10,7 g	16,1 g	57,5 g	11,5 g	375 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Pomidor	110 g	1,0 g	0,2 g	4,0 g	1,3 g	17 kcal
	Chleb żytni razowy	90 g	5,3 g	1,5 g	46,1 g	7,6 g	192 kcal
	Groszek konserwowy	45 g	2,2 g	0,1 g	7,1 g	2,6 g	28 kcal
	Majonez	8 g	0,1 g	5,7 g	0,2 g	0,0 g	53 kcal
	Kiełbasa krakowska	8 g	2,0 g	2,0 g	0,0 g	0,0 g	26 kcal
Przekąska		180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Obiad		296 g	33,1 g	9,4 g	52,2 g	5,2 g	408 kcal
	Pierś z kurczaka gotowana	80 g	26,3 g	1,6 g	0,0 g	0,0 g	121 kcal
	Pomidory z puszki	120 g	1,6 g	0,2 g	4,8 g	0,0 g	28 kcal
	Ryż brązowy	60 g	4,3 g	1,1 g	46,1 g	5,2 g	193 kcal
	Śmietana 18 %	36 g	0,9 g	6,5 g	1,3 g	0,0 g	66 kcal
Podwieczorek		40 g	2,1 g	5,2 g	11,6 g	0,0 g	102 kcal
	Lody czekoladowe	40 g	2,1 g	5,2 g	11,6 g	0,0 g	102 kcal
Kolacja		317 g	22,6 g	32,7 g	59,5 g	12,6g	573 kcal
	Masło	9 g	0,1 g	7,4 g	0,1 g	0,0 g	66 kcal
	Chleb żytni razowy	80 g	4,7 g	1,4 g	41,0 g	6,7 g	170 kcal
	Groszek konserwowy	100 g	4,9 g	0,2 g	15,8 g	5,7 g	63 kcal
	Majonez	8 g	0,1 g	5,7 g	0,2 g	0,0 g	53 kcal
	Jajecznica na maśle	100 g	12,7g	18,0g	1,4 g	0,2 g	216 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal
Bez posiłku		30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal