Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
wnioski lutowe i różne przemyślenia

    liczba spalonych kalorii:   33.978 kcal  (średnio dziennie 2614)  

RÓŻNICA:   5.971 kcal  (ponad pół kilograma)  

Muszę zmienić strukturę posiłków. 

tłuszcz średnio 85g dziennie (norma dla mnie to 64-89g), 

białko średnio 78g dziennie (norma 69-115g), 

węglowodany 266g (norma 259-403g). 

No i znowu: należy ograniczyć tłuszcz. Oj było trochę wpadek w tym miesiącu.. i wrapy i frytki i kotlety. I w sumie całe jedzenie do zmiany. Właśnie zastanawiam się nad dniami sokowymi. Czytam różne książki i bardzo zastanawiam się też nad znacznie większym ograniczeniem mięsa i nabiału. Już sporo ograniczyłam, ale jeszcze za mało. Dochodzę do wniosku, że ostatnio bardziej zajęłam się ćwiczeniami niż dietą. Aktywność fizyczna praktycznie codziennie 30-60 minut, dużo chodzę. Natomiast dieta została odstawiona na bok. Zmieniam to drastycznie, bo muszę ważyć 79kg albo mniej w czerwcu. Na szczęście powrót do pracy po dwutygodniowej przerwie pozwoli wszystko unormować. 

W zeszłym tygodniu miałam spotkanie z trenerem: zważył mnie, zmierzył. Wyszły ciekawe sprawy. Okazało się, że się źle odżywiam po ćwiczeniach. W 3 tygodnie ubyło mi mięśni, mimo iż intensywnie ćwiczę. Muszę jeść białko po ćwiczeniach, a ja pozwalałam sobie tylko na wodę. I kanibalizm mięśniowy wygrał. Zobaczymy co będzie za 1,5 tygodnia gdy będę miała następne spotkanie.

wyzwania w lutym 2016 roku  (wszystkie są na V.)  - wyniki po 13 dniach

1.  7.500 kroków każdego dnia luty -    108.133

2.  Mniej niż 1800 kcal dziennie luty -  tu jest słabo....

3.  1500 minut aktywności w lutym -    438 minut

4.   Cukroholik bez cukru luty -   12 dni

5.   1000 km na orbitreku 2016 -  250,7 km

6.   20.000 spalonych kalorii do 10 marca -  8.951  (tylko ćwiczenia, bez spacerów)

7.  wyzwanie punktowe cz 3 -  60 pkt

-

Pozdrawiam Was serdecznie.