Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
próba wydolnościowa w labie - wyniki cz. I


Obiecałem wkleić wyniki badania jak będą. No i są. Poniżej skrót, żebyście mogli zobaczyć, jak takie coś wygląda. Dziś pierwsza część.

WYNIKI BADAŃ
Tabela 1. Podstawowe parametry somatyczne oraz wartości parametrów fizjologicznych zarejestrowanych podczas badania
Wiek [lata] 38
Wysokość ciała [cm] 176
Masa ciała [kg] 69

Parametry wytrzymałości tlenowej
Moc max [km/h] 16 – 35s
Moc na progu LT [km/h] 10
Moc na progu AT [km/h] 13
VO2max [l/min] 4,5
VO2max [ml/kg/min] 65
VO2 na progu LT [ml/kg/min] 44
VO2 na progu AT [ml/kg/min] 55
VEmax [l/min] 146
HRmax [ud/min] 194
HR na progu LT [ud/min] 160
HR na progu AT [ud/min] 179

Tabela 2. Wielkości parametrów obciążeń treningowych dla poszczególnych stref wysiłkowych wyznaczone dla zawodnika na podstawie indywidualnego testu wydolnościowego z dnia 20.12.2014

Strefy wysiłkowe

Zakres HR
[uderzenia/min]

Zakres mocy [km/h]

SR strefa wypoczynku

<145

< 9

AR strefa aktywnej regeneracji

145 – 160

9 - 10

LI strefa niskiej intensywności

160 – 173

10 - 12

MI strefa średniej intensywności

173 – 179

13 - 14

HI strefa wysokiej intensywności

179 – 188

14 – 15

VHI strefa bardzo wysokiej intensywności

>188

>15

SR (static recovery) – strefa statycznego wypoczynku.
AR (active recovery) – strefa aktywnego wypoczynku – wykonywana w niej praca ma za zadanie przyśpieszyć procesy wypoczynku po intensywnych wysiłkach.
LI (low intensity) – strefa niskiej intensywności – wykonywana w niej praca ma za zadanie zwiększać zdolność do wykonywania długotrwałych wysiłków w warunkach umiarkowanego zmęczenia.
MI (middle intensity) – strefa średniej intensywności - wykonywana w niej praca ma za zadanie zwiększać zdolność do wykonywania wysiłków o charakterze tlenowym (aerobowym) - kontynuowana przez długi okres czasu intensyfikuje spalanie tkanki tłuszczowej.
HI (high intensity) – strefa wysokiej intensywności - wykonywana w niej praca sprzyja adaptacji do wysiłków o znaczącym udziale metabolizmu beztlenowego typowych dla np. gry w squasha, tenisa, gier zespołowych, kolarstwa górskiego, sportów walki.
VHI (very high intensity) - strefa bardzo wysokiej intensywności –wykonywana w niej praca sprzyja adaptacji do wysiłków krótkotrwałych o maksymalnej intensywności wykonywanych w czasie do 60 s, typowych dla gier indywidualnych i zespołowych, sportów walki, pływania sportowego itp.