| Data | Zadania | Km | Ocena |
| 2015-02-09 Pn | regeneracja |
|
|
| 2015-02-10 Wt | 40 minut spokojnie i 20 minut ekstra na szukanie podbiegu w obcym mieście | 11,4 | Dobrze! |
| 2015-02-11 Śr | 15min S2+10x(podbieg 3% 200m szybko/200m spokojnie)+5.5km S2. Tempa na podbiegach średnio 4:04, ostatnie 3:50. | 13,0 | Dobrze! |
| 2015-02-12 Cz | 10min S2+55min S3+5min S2 (5:08/4:41). Życiówka na 15 km poprawiona o 4 minuty | 15,1 | Dobrze! |
| 2015-02-13 Pt | regeneracja |
|
|
| 2015-02-14 So | długie wybieganie - 2h | 24,5 | Dobrze! |
| 2015-02-15 N | regeneracja |
|
|
|
|
aktywności 4, kilometraż: | 64 |
|
W tym tygodniu wszystkie treningi w rozjazdach. Kaszel nie ustępuje, ale pod kontrolą laryngologa, badania porobione i czysto.
Podsumowanie. Plan w pełni wykonany. Kilometraż duży, jak w ub. tygodniu. Przy takiej objętości, piątego opcjonalnego treningu nie ma gdzie wcisnąć i nie ma też po co. W tym tygodniu znów życiówka, tym razem na 15 km. Plan pozwolił na najdłuższe wybieganie od wielu miesięcy - prawie 25 km. Noga podaje :)
Wnioski do wdrożenia. Niby nie zwiększam tygodniowej objętości, ale utrzymuje się na wysokim poziomie, co kiedyś już skończyło się źle. Co prawda od tamtej pory trochę się rozwinąłem ;) ale i tak na wszelki wypadek warto pilnować oznak przetrenowania (na razie brak nawet najmniejszych).
kronopio156
16 lutego 2015, 12:21Szalejesz:-) A nie potrzeba Ci częstszego czasu regeneracji?
strach3
16 lutego 2015, 12:39Wystarczy tyle, w razie potrzeby koryguję plan. Na przykład wczoraj spędziłem pół dnia za kółkiem, więc dziś wolałem dłużej pospać i trening przeniosłem z rana na wieczór. Generalnie te 60-65 km tygodniowo zostawia akurat czasu na regenerację, jeśli się tego pilnuje.
curly.wirly
16 lutego 2015, 09:19Super! Nadal w formie jesteś :) Fajne to sobotnie wybieganie, świetny pomysł ;)
strach3
16 lutego 2015, 09:22Obym tylko dowiózł tą formę na zawody :)
curly.wirly
16 lutego 2015, 09:29dowieziesz :)
Dostepnynick
16 lutego 2015, 07:40Napakowany endorfinami :D Te tereny dodają skrzydeł i biją w płuco :D kilimetraż superos. Życiówka mówisz o 4 minuty no to piona i pociskaj :D Pozdro. ps Jak szklana? Ja już po wyroczni :D
strach3
16 lutego 2015, 08:15Dzięki :) Szklana jak zaczarowana, stoi w miejscu. Wszystkie te pizze, pasty,ravioli, tiramisu, tarty, chałwy - no tak się starałem... Ale przynajmniej nie ubyło.