Dzień 1 / 90 01.10.2015
Menu:
* śniadanie
bułka z ziarnami 161 kcal
kabanos wieprzowy 98 kcal
* 2 śniadanie
musli śniadaniowe 219 kcal
pół szklanki jogurtu naturalnego 75 kcal
* obiad
sałatka z makaronem, tuńczykiem, papryką i ogórkiem 454 kcal
* podwieczorek / kolacja
pół szklanki jogurtu naturalnego 75 kcal
jabłko 95 kcal
Całość : 1171 kcal
Ćwiczenia:
* rower - 62 min / 14,10 km / 480 kcal
* orbitrek - 15 min / 4,68 km
* przysiady - 1/30
Ogólne postanowienia :
* dieta 
* squat challenge
* bez słodyczy
* codzienna dawka ruchu
* min 2 litry wody
Dzień 1 - udany :)
idealnecialo
1 października 2015, 17:58Pięknie! Nie ma co jak wystartować z kopyta! Ja mam zamiar zrzucić w tym miesiącu 3-4 kg, ale i tak będę Ci kibicować:)