WNIOSKI:
1. jemy 2 godziny przed treningiem- również węglowodany 
2. jemy po treningu- najlepiej węglowodany, aby nie palić mięśni + białeczko
3. jemy jak najszybciej po treningu
4. treningi krótkie i intensywne- spalają tłuszcz, treningi długie- przy nie odpowiedniej diecie mogą spalać mięśnie
5. aby chudnąć - jemy, jemy, jemy. tak zachowujemy mięśnie a spalamy tłuszcz !
TIGI- szczeciński trener ( czasami mijam go w siłowni czy sklepie :P )- Polecam ten kanał- ma serię fajnych filmików- 3 minutówki, szybko i na temat wszystko co związane z ćwiczeniami i dietą !
http://www.youtube.com/watch?v=3zDEzcCvoAw
Coś dla biegaczy- posiłki przed, po i ... co ! :)
http://www.youtube.com/watch?v=3zDEzcCvoAw
I nieco bardziej rozbudowany temat- co jeść przed i po treningu i przede wszystkim wyjaśnia dlaczego !
http://www.youtube.com/watch?v=PjddP-Peq8Y
Wszystkie filmiki gorąco polecam !
iness7776
11 listopada 2013, 11:28Przed treningiem muszę zjeść sporo ponad 2 godziny, bo w innym przypadku łapie mnie kolka. Z kolei mam problem z jedzeniem po treningu mam wtedy tak ścisnięty żołądek, że szok. Nic nie przełknę. Tylko woda, woda i woda :) Dzis wieczorem startuję :)